Spori treninzi s trim stazama mogu vam olakšati povratak u rutinu vježbanja.
Raditi je izazovno u najboljim okolnostima, ali ako patite od Ahilovog tendinitisa, to može biti bolno. Česta ozljeda prekomjerne upotrebe među sportašima, Ahilov tendinitis nastaje kada tetiva koja povezuje vašu petu s mišićima tela postaje natečena i bolna zbog opetovanog naprezanja. Vaš liječnik vas može potaknuti da se odmorite od vježbanja kako biste mu omogućili da se Ahilovo vrijeme liječi, ali kad dođe vrijeme da se ponovo krećete, pravi trening u teretani može vam pomoći da se vratite u svoju atletsku rutinu. Sigurno i ispravno vježbanje na trkačkoj stazi ili eliptično, ako vam to dopusti liječnik, može vam pomoći da se vratite u formu nakon ozljede Ahilovog tendinitisa.
Ubrzati
Držite se hodanja po trkačkoj stazi radi najlakšeg treninga s opterećenjem vaše Ahilove tetive. Kad ponovo krenete trčati, nemojte pretjerivati. Trener trčanja Dean Hebert preporučuje razbijanje trčanja u intervalima - pauze za hodanje svakih nekoliko minuta - i trčanje nižom od uobičajene brzine. Pazite na svoju brzinu i kad koristite eliptičnu. Što su brže papučice eliptične u pokretu, to manje podržavaju vaše stopalo. To može rezultirati naprezanjem dok gurate stopalo prema potkoljenici dok vozite pedale.
Nagib i otpor
Prema podijatrici dr. Stanley Beekman, nagib na stazi može povećati vašu vjerojatnost da ćete razviti ili pogoršati Ahilov tendinitis. Trčanje ili hodanje strmim nagibom - ili prebrzo povećavanje nagiba - stavlja dodatno opterećenje na Ahilovu tetivu. Postavljanje eliptičnog na previsok nivo otpornosti može imati isti učinak. Kada započinjete novu rutinu vježbanja ili ublažavate povratak u vježbu nakon ozljede, počnite s niskom razinom nagiba ili otpora, a zatim postupno povećavajte intenzitet tijekom nekoliko tjedana.
Trajanje i učestalost
Bilo da koristite stazu za trčanje ili eliptičnu, izbjegavajte predugo vježbanje. Obje vrste kardio strojeva uključuju ponavljajuće pokrete koji pridonose prekomjernoj ozljedi poput Ahilove tendinitisa. Vježbajte ne duže od 30 minuta u trenutku kad se prvi put vratite u rutinu vježbanja nakon Ahilove ozljede. Priuštite si 24 do 48 sati vremena oporavka između trkačke staze ili eliptičnih vježbi.
Alternative
Vježbe koje ne opterećuju Ahilovu tetivu čine sigurnu alternativu treninzima i eliptičnim vježbama. Biciklizam, bilo na otvorenom, bilo iznutra, na biciklu koji se kreće, nudi mnoge iste kardiovaskularne prednosti trčanja bez naprezanja. Također možete pokušati plivati ili veslati kako biste ostali u formi dok se oporavljate od i sprečavate Ahilov tendinitis. Čak i zamjena jednostruke trake ili eliptičnog treninga tjedno alternativom s manjim učinkom može smanjiti rizik od ozljede Ahilove tetive.
