Izvođenje samostalnih vježbi može vam pomoći poboljšati igru odbojke izvan treninga.
Odbojka se brzo razvija i zahtijeva koordinaciju, gornju i donju tjelesnu snagu i kondicioniranje. Vježba se često obavlja kao tim ili u malim skupinama. Samo vježbanje može se pokazati teškim, ali jedna osoba može imati cijeli trening samo sa sobom i odbojkom.
Iskorak
Lukovi jačaju vaš donji dio tijela, što je neophodno za uspješan rad u odbojci. Bez obzira na kojoj poziciji igrate - prolaznik, seter ili napadač - uvijek biste trebali koristiti noge kako biste pomogli u odbojci. Da biste napravili ručak, počnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Stavite lijevu nogu jednu korak ispred sebe i savijte se u koljenu. Vaša desna peta treba sići s tla, a samo kuglica stopala i nožnih prstiju trebaju dodirnuti pod. Spustite se dok vam se lijevo koljeno ne savije pod kutom od 90. Zadržite broj tri, a zatim preokrenite pokret da biste se vratili u stojeći položaj. Zatim prebacite noge stavljajući desnu nogu ispred sebe i savijajući se u koljenu.
Okomiti setovi
Svi igrači na odbojkaškom igralištu moraju imati mogućnost dodavanja ili nadoknade. Za ovu vježbu bacite loptu ravno u zrak. Pomičite svoje tijelo da biste dobili direktno ispod njega i savijte noge. Ruke postavite oko 6 na 8 centimetara iznad lica, dlanove prema gore. Palac i kažiprsti trebali bi oblikovati trokutasti prozor tik iznad čela, ali ne smiju biti dodirivani. Kad kuglica padne, gurnite je ravno samo prstima. Slijedite korak omogućujući rukama da poravnate tijelo prema gore i van dok ravnate svoje tijelo. Ako ste slučajno postavili loptu u jednom smjeru, iskoristite to kao priliku za vježbanje pomicanja lopte. Pratite loptu, spustite se pod nju i pokušajte je ponovno postaviti. Cilj je biti u mogućnosti postavljati loptu iznova i iznova, stojeći što je moguće mirnije. Ovu vježbu možete izvesti i pomoću prolaza za podlakticu.
Odbojkaški skokovi
Trening skokova ojačit će vaš donji dio tijela i povećati vaš vertikalni skok. Za početak trebat će vam platforma koja stoji 1 na nogama od stopala 2 koja može podnijeti težinu vašeg tijela. Započnite tako što ćete stajati pokraj platforme, s rukama na boku i nogama ramenima. Savijte koljena i skočite na platformu. Odmaknite se, uspravite se i ponovite 10 do 15 puta. Da biste ga pomiješali, pokušajte skakati i sletjeti samo jednom nogom.
Bočno skoči i drži
U odbojci se morate brzo kretati, a zatim se zaustaviti i doći u pravilan položaj da biste pogodili odbojku. Bočni skok i držanje čine da igrači skoče, a zatim povrate ravnotežu. Stanite na desnoj nozi, s lagano savijenim koljenom. Skočite bočno na lijevu nogu. Pokušajte i vratite ravnotežu bez korištenja desne noge. Lagano savijte lijevo koljeno i skočite natrag na desnu nogu. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Dok jačate koljena, gležnjeve i noge, pokušajte skočiti dalje i više.
