Skakanje konopa nije samo dječja igra.
Želite li povećati svoju izdržljivost, sagorjeti masti i dobiti veliki kardio? Skakanje konopa i nošenje kopita na trenerci oba su odlična izbora. Jedno od prednosti užeta je da ga možete koristiti bilo gdje; osim ako nemate vlastitu stazu za trčanje, na putu ste u teretanu. U skladu s tim, vjerovatno ćete dulje stajati na traci i lako možete smanjiti intenzitet kada se umorite. Bez obzira na to što ste odabrali, prođite fizički pregled prije nego što započnete rutinu, ako trenutno ne vježbate.
Gubitak težine
Konop za skakanje je zagarantovani kalorični blaster; na kilogram 160, sagorijevat ćete 861 kalorije na sat. Naravno, treba vam blizu čovjekove izdržljivosti kako biste izdržali sat vremena skakanja. Staza za trčanje može biti jednako učinkovita, ali za postizanje istog rezultata morate trčati sat vremena na 8 mph. Ovo je možda komad torte za maratonske trenere, ali to je zahtjevna brzina. Trčanje nježnijim tempom od 5 mph sagorijeva još uvijek respektabilne kalorije 606 na sat, a može biti i poželjnije ako možete održati znatno veći ritam od skakanja užeta.
Kardio
Možete koristiti svoj kardio-utor užetom za skakanje, isto kao što je to i staza za trčanje. Međutim, kako biste ostvarili potpunu kardiološku korist, vaša vježba mora trajati najmanje 20 do 30 minuta. Uz to, vaš otkucaji srca moraju biti od 60 do 85 postotnog maksimuma tijekom vježbanja. Kardiološka aktivnost povećava zdravlje kardiovaskularnog sustava kao i kapacitet pluća, štiteći vas od srčanih i drugih kroničnih bolesti. Radite kardio tri do pet dana u tjednu za optimalne rezultate.
teškoća
Na taj način možete dobiti fantastičnu, kaloričnu vježbu ili sa konopcem za skakanje ili s trkačkom stazom. Međutim, postoji jedna razlika koju je teško zanemariti - poteškoće u prilagođavanju. Na traci za trčanje imate gotovo potpunu kontrolu. Možete prilagoditi brzinu i nagib, odabirom šetnje, trčanja ili pješačenja. Na konopcu nema postavki, tako da ste prilično zaglavili sa skakanjem. Sigurno, ante možete povećati pomicanjem s jedne strane na drugu ili podizanjem koljena, ali nikako ne možete olakšati skakanje. I koliko god skok mogao biti težak, možda ga nećete moći dugo izdržati.
Mjere opreza
Konop za skakanje može biti jak na koljenima, pa držite stopala niska da biste smanjili udarce. S oba oblika vježbanja, lagano uđite u rutinu i zaustavite se ako osjetite vrtoglavicu ili pregrijavanje. Za svaki trening zagrijte i ohladite te uložite u kvalitetne cipele kako biste spriječili ozljede. Pijte puno vode i odlučite se za sportska pića s elektrolitima tijekom posebno dugih i napornih treninga. Ako osjetite bol, odmah prestanite.
