Izgubite centimetara sa zdravom hranom i puno vježbanja.
Većina žena, u nekom ili drugom trenutku, želi izgubiti centimetara i pojačati svoje mišiće. Imajući to na umu, mnoge tvrtke za proizvodnju lijekova prodaju proizvode za mršavljenje koji obećavaju brzo mršavljenje. Možda će vas ove teme pokušati primiriti, ali daleko bolji način za mršavljenje i njegovo držanje je kombiniranje vježbe s niskokaloričnim planom obroka. Vjerojatno ćete početi primjećivati rezultate za dva do tri tjedna sve dok se držite dosljedne rutine. Važno je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja ili prehrane.
Zapišite svoje obroke i vježbe u bilježnicu. 2008 studija Kaiser Permanente otkrila je da su žene koje su pratile svoje prehrambene navike izgubile dvostruko veću težinu od onih koje su jednostavno jele zdravo i vježbale. Pismeno snimanje snosi vašu osobnu odgovornost, omogućava vam da pratite svoj napredak i omogućuje vam da vidite koji aspekti vašeg plana mršavljenja djeluju, a koji ne.
Jedite raznoliku hranu iz svake skupine hrane. To uključuje voće, povrće, nemasni protein, mliječne žitarice s niskim udjelom masti i integralne žitarice. Ove namirnice pomažu vam da dobijete preporučenu količinu hranjivih tvari koje su ženama potrebne za dobro opće zdravlje bez da vas preopterećuju kalorijama. Općenito, ženama trebaju 1 1 / 2 do 2 šalice voća, 2 do 2 1 / 2 šalice povrća, 5 do 6 unce žitarica, 5 do 5 1 / 2 unce proteina i 3 dnevno čaše mlijeka.
Svakodnevno smanjujte 500 kalorije 1,000 iz svoje prehrane. Ovo vam pomaže da izgubite 1 na 2 kilograma u jednom tjednu. U kombinaciji s vježbom istovremeno ćete padati i za nekoliko centimetara. Izbacite visokokaloričnu hranu kao što je brza hrana, pržena hrana, smrznute večere, soda, bomboni, kolači, čips i zapakirane grickalice, koje ne pogoduju gubitku kilograma i sadrže malo ili nikakvu prehranu.
Uključite se u pet sati kardiovaskularne vježbe svaki tjedan. To osigurava dobro zdravlje, ali i pomaže vam da odbacite centimetara i izgubite kilograme po cijelom tijelu. Odvojite ovo vrijeme tijekom cijelog tjedna da biste nastavili sa metabolizmom. Sve što postigne vaš rad otkucaja srca radi. Šetanje, jogging, ples, biciklizam, plivanje i organizirani sportovi dobar su izbor za žene.
Uključite dva ili tri 20 do 30 minutna treninga snage svaki tjedan. Ova je vrsta vježbanja važna za toniranje mišića i izgradnju mršave mase. Vitka mišićna masa pojačava vaš metabolizam, što vam pomaže u sagorijevanju kalorija. Korištenje traka za otpor ili dizanje tegova dobar je izbor za žene i može se obaviti kod kuće ili u teretani. Započnite s jednim setom 12 ponavljanja i dodajte skupove kako steknete snagu i izdržljivost.
Predmeti koji će vam trebati
- Bilježnica
- Pero
- Oprema za vježbanje
