Trčanje na trkačkoj stazi može vam pomoći da spustite centimetara od stražnjice.
Trčeće stijene. To je jedan od najučinkovitijih treninga koji sagorijevaju kalorije i pruža velike zdravstvene koristi, uključujući snagu srca i prevenciju bolesti. Osim toga, može vam pomoći i u toniranju leđa. Bez obzira želite li doslovno istrgnuti stražnjicu ili je samo napaliti i povećati snagu, trčanje može biti vaš odgovor. Sve ovisi o vašim ciljevima.
Ukupne prednosti trčanja
Općenito, odgovor na pitanje je li trčanje na trkačkoj stazi dobro za vašu stražnjicu je snažno "da". Ali radi se o mnogo više nego samo ubojito straga. Trčanje je dobro za vaše zdravlje uopće. Prema Sveučilištu Vanderbilt, snižava krvni tlak, razvija snagu pluća i jača vaše srce. Također pomaže u borbi protiv raznih bolesti, poboljšava san i pojačava vaše opće raspoloženje.
Izgubiti guzu
U prosjeku je trčanje najkaloričnija kardiološka aktivnost koju možete raditi. To je sjajna vijest ako želite smanjiti guzu. Dok trčite, vaše će tijelo trošiti tone energije i sagorijevati masti od glave do pete. Kao rezultat toga, stražnjica - i cijelo vaše tijelo - postat će manje ako kombinirate vježbu sa zdravom prehranom. Ako unesete više kalorija nego što unesete, možete to bijelo potaknuti velikom brzinom trčeći i jesti ispravno.
Oblikovanje je
Ako vam je cilj dodavanje oblika straga, trčanje vam može pomoći i to. To će međutim uključivati malo više strategije. Budući da su gluteni više angažirani kada izvodite pokrete penjanja, mogu ih se izraditi do maksimuma ako odlučite dodati malo elevacije svojoj vježbi na trkačkoj stazi. Bez nagiba, trčanje djeluje na potkolenice i četvorostruke više od glutena, ali što je veći kut, to će vam gluteni morati više pomoći. Ako povećate povišicu, učinit ćete glutene snažnijim i oblikovanijim.
Vježba-plijen
Ako želite puhati po leđima, magazin "Fitness" preporučuje dodavanje intervala nagiba vašem treningu na trkačkoj stazi. Umjesto da tijekom cijele sesije trčite na konstantnoj ravnoj razini, povećajte nagib svakih nekoliko minuta i držite ga minutu ili dvije prije Ponovno izravnavanje ne samo da će ovo sagorjeti kalorije i izgraditi glutene mišića, nego će i vaš um biti zauzet - definitivan plus ako vam je dosadno na trkačkoj stazi.Pokušajte se popeti na tri virtualna brda po 20-minutnoj vježbi.
