Usredotočite se na ukupne kalorije koje sagorijevate, a ne na masne kalorije.
Mnogi strojevi za vježbanje, uključujući i eliptične, omogućit će vam da pročitate koliko kalorija sagorijevate tijekom vježbanja. Neki će također razlikovati koliko je tih kalorija došlo iz masnoća. Iako je vaš cilj vježbanja možda sagorijevanje masti, razlikovanje vrste kalorija koje sagorijevate nije toliko važno kao što možda mislite.
Omjer masnih kalorija izgaranih u različitim intenzitetima
Kada vježbate, tijelo sagorijeva kalorije koje dolaze iz kombinacije masti, proteina i ugljikohidrata. Pri nižim intenzitetima otprilike 60 posto kalorija ili energije koje sagorijevate dolazi iz skladištenih masti, a ostatak iz ugljikohidrata i proteina u vašem tijelu koji se tek moraju pretvoriti u masti. Pri većem intenzitetu ti se brojevi prebacuju i samo 35 posto kalorija koje sagorijevate dolazi iz masti, dok veća količina dolazi od ugljikohidrata i bjelančevina.
Mit o zoni masnoće
Iako ćete možda doći u iskušenje da vježbate s nižim intenzitetom ili što mnogi strojevi nazivaju "zonom sagorijevanja masti", kako biste sagorjeli više masnih kalorija, zapravo ćete sagorjeti više kalorija ako vježbate s većim intenzitetom. Na primjer, osoba od 160 kilograma koja trči brzinom od 5 / mph spalit će sveukupno 606 kalorije, od kojih će 363 kalorije biti iz masti. Ako ta ista osoba jurca na sat brzinom brzinom od 8 / mph, ona će sagorjeti 861 kalorije. Dok će samo 301 biti iz masti, ona će i dalje sagorijevati 261 više ukupnih kalorija, a kad pokušavate smršaviti, najvažnije je ukupno sagorijevanje kalorija.
Kalorije s ugljikohidratima
Još nešto što trebate napomenuti kada razmatrate vrstu kalorija koje sagorijevate jest da će se sve kalorije koje konzumirate, uključujući i kalorijske ugljikohidrate, na kraju pretvoriti u masti. Kad jedete ugljikohidrate, oni se u vašem tijelu metaboliziraju u glukozu i isporučuju u vaše tjelesne stanice kako bi ih održali zdravima. Svi dodatni ugljikohidrati koji vašem sustavu nisu potrebni na kraju se pretvaraju u masti. Vježbanjem ćete sagorjeti ove dodatne kalorijske hidrate i spriječiti ih da se metaboliziraju u masti.
Nepravilnosti konzole stroja
Važno je zapamtiti da su očitavanja na strojevima za vježbanje, uključujući eliptične, samo procjena i ne mogu zaista odražavati koliko kalorija zapravo sagorite. Strojevi uzimaju u obzir koliko kalorija prosječna osoba vaše težine ili starosti može sagorjeti određenom brzinom, ali ne faktiraju vaš metabolizam, mišićnu masu, kondicioniranje ili druge osobne karakteristike koje igraju ulogu u sagorijevanju kalorija. Ako želite precizno izbrojiti koliko kalorija sagorite, umjesto toga upotrijebite monitor pulsa koji će vam dati prilagođeno očitanje.
