Natečeni želudac može biti neugodan i nezgodan.
Bilo da se prepustite teškom obroku ili gutanju vode nakon trčanja, nadimanje želuca uvijek dolazi u posjet. Ne osjećaj se sam. Napuhavanje se događa svima i iz različitih razloga. Nemojte odoljeti iskušenju da na kauču zakucate antacidom. Pomaknite se i radite vježbe s fokusom na srži kako biste očistili tu utrobu. Prije vježbanja ab potražite savjet liječnika i provjerite je li zdravstveno stanje ne uzrokuje natečenost.
Joga za olakšanje
Od onog last-minute prezentacije svekrvi koja leti na produženi boravak, stres ima neugodan način druženja u vašem tijelu. Osmjehnite se, ali iznutra ste stresni mjehurić spreman da pukne. Isprobavanje drevne prakse joge i njenih poteza prilagođenih probavi - pas okrenut prema dolje, zid nogu, zid i noge Bharadvaja, u ime nekoliko njih - može vam olakšati natečenost i smiriti vaš oprezni um. Za psa okrenutog prema dolje, počnite na sve četiri i ispružite noge. Izdišite dok ispravljate noge i kut trupa prema dolje. Poduprite težinu ravnopravno između ruku i nogu i držite pozu jednu do tri minute.
Smanjite cvijeće s Cardiom
Pokreni se da pobijediš taj nalet. Kardio vježbe - iako su zdrave za vaše srce i odličan su način za sagorijevanje kalorija - mogu također pomoći u uklanjanju ispuhalog stomaka. A, Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje svima da povećaju brzinu otkucaja srca najmanje 20 minuta, tri do četiri puta tjedno. Vozite bicikl, trčite ili se pridružite aerobnom razredu zdravstvenog kluba. Još bolje, preskočite desert i zgrabite prijatelje za šetnju moći nakon večere. Vi i djevojke možete sagorjeti 245 kalorije za svaki prijavljeni sat ili dodati neke jogging intervale za sagorijevanje 385 kalorija.
Snaga Pilatesa za spas
Pilates možda nije megakalorični plamenik - samo 160 kalorija na sat -, ali njegov ab pomiče ton jezgri kako bi se smanjio napuh. Pilates ab vježba tonus i isteže rektus abdominis, obline i vaše poprečne trbušne mišiće za potpunu srž rutinu za stiskanje nadutosti. Omogućite dosegu križa, ispružanju kralješnice s dva noga i sjedećoj kralježnici. Za potonje sjedite visoko s ispruženim nogama. Ispružite ruke u stranu i udahnite. Dok izdahnete, zategnite trbuh i uvijte torzo. Vratite se u sredinu i udahnite prije uvijanja na drugu stranu. Nastavite uvijati dok ne osjetite stezanje u trbuhu.
Ojačaj svoju jezgru
Snaga rada ne odnosi se samo na bicepse i kvadratiće. Zanemarivanje vaše jezgre može dovesti do prozračne midsekcije koja se lako drži u plinu. Zategnuti mišići ab, s druge strane, djeluju poput harmonike i istiskuju neželjeni plin van. Nastavite raditi klasične vježbe s jezgrama - škripanje i sitps - i dodajte zdjelične pritiske. Lezite s trakom za vježbanje postavljenom preko vaše zdjelice za pritisak zdjelice. Savijte koljena i usmjerite stopala prema gore, gurajući pete u pod. Držite rubove trake prema dolje za otpor dok podižete zdjelicu prema stropu, a zatim je spuštajte dok ne nađe pod. Ponovite ovaj potez i trebali biste osjetiti stezanje ako su vam trbušnjaci i glutesi 15th zastupnici.
