Lepršavi i udarci dupina rade trbušne mišiće.
Problemi s trbuščićima nisu nikakva zabava, pogotovo kada je ona vrsta koja dolazi između vas i vašeg omiljenog dvodijelnog filma. Iako niti jedan hod plivanja nije posebno usmjeren na trbušne mišiće, slobodni stil je aerobna aktivnost koja sagorijeva kalorije dok učinkovito djeluje na vašu jezgru. Prave vježbe slobodnog stila mogu vam apsolutno pomoći. Plivanje slobodnim stilom s naglaskom na lepršanje i vježbanje udaraca dupinima najmanje dva puta tjedno može pomoći u tonu na trbuhu i sagorjevanju kalorija potrebnih za ukupno mršavljenje.
Gubitak težine
Jedini način gubitka masnoće u trbuhu je kroz cjelokupno mršavljenje. Ako želite smršavjeti, morate sagorjeti više kalorija nego što unosite, prema klinici Mayo. Ako dodate sat krugova za kupanje, prosječno sagorijete 500 kalorije, što će vam pomoći umanjivati oko dva kilograma tjedno ako također smanjite 500 kalorije iz svoje dnevne prehrane. Toniranje mišića pomaže i kod gubitka kilograma jer što više mišića imate, više kalorija sagorite tijekom dana.
Freestyle
Freestyle djeluje na vašu jezgru i tonira mišiće ramena i leđa. Iako su potrebne aerobne aktivnosti poput plivanja slobodnim stilom kako biste sagorijevali trbuh za masnije definirane trbušnjake, trebate temeljne vježbe za jačanje i definiranje osnovnih mišića. Freestyle, smatra se najbržim od četiri natjecateljska udara, koji uključuju i udaranje u leđima, leptir i grudi. Lepršavi udarac koristi se u slobodnom stilu, a udarac delfinom često se koristi na kraju kruga.
Dolphin Kick bušilica
Delfin udarac koristi se u slobodnom stilu nakon okreta, gurajući se sa zida u pojednostavljen položaj. Dok u rukama držite težinu ronjenja od tri kilograma, američki Masters Swimming predlaže guranje sa zida u pojednostavljen položaj (ruke ispružene iznad, ruke jedna, druga iznad druge, dlan prema gore), dok udaraju prema drugom kraju bazen koristeći udarac dupinima. Dodana težina nad glavom angažirat će vaš gornji dio trbuha.
Upozorenje na strane leprša udarac
Osjećat ćete opekotinu dok radite trbuh s ovom jednostavnom (ali učinkovitom) bušilicom za letenje. Ruke bi trebale biti na vrhu stola za udaranje dok trzate udarce po prednjoj strani za šest otkucaja. Bez okretanja glave i ramena, lagano uvijte u struk kako biste udarali šest otkucaja udesno, zatim šest prema sredini, šest ulijevo, vratite se u središte i tako dalje po duljini. Nosite peraje ove bušilice za dodatni otpor.
