Povećavanje dužine ili brzine koraka može vas učiniti bržim trkačem.
Uz trčanje uvijek ste zainteresirani za postizanje barem malo bržeg. Vašom brzinom upravljaju dvije stvari: duljina koraka i brzina koraka. Povećavanje bilo koje od ovih stvari može vam pomoći da postanete brži trkač. Ne postoji postavljena prosječna duljina koraka, jer svako je tijelo različito, no prirodna duljina koraka većine trkača je njihova najefikasnija duljina koraka.
Osnove koraka
Kada pokušavate brže trčati, povećanje koraka možda nije prva stvar koju želite prilagoditi. Prisiljavanje tijela da produže korak na neprirodan način može vas učiniti manje učinkovitima. Da biste utvrdili trebate li produžiti korak, obratite pažnju na to gdje vam stopalo pada dok trčite. Stopalo bi vam trebalo prizemljiti direktno ispod tijela s lagano savijenim koljenom. Ako vam je potkoljenica slijetala ispred tijela, napredak vam je već predug. Ako slijeće iza vašeg tijela, vrijeme je da produžite korak.
Izračunavanje dužine koraka
Povećanje dužine koraka odnosi se na snagu. Što su jači mišići nogu, to više snage proizvode kada vaše stopalo udari o tlo. Snažnim pritiskom dobivate više zračnog vremena, što je jednako duljem koraku. Da biste izračunali duljinu koraka, trčite jednu minutu na stazi. Dok trčite, računajte svoj napredak. Sada označite stazu na kojoj ste utrčali i izračunajte svoju stazu za trčanje. Podijelite broj koraka u daljini kako biste odredili svoju dužinu koraka.
Povećanje dužine koraka
Ljudsko tijelo obično nalazi prirodnu dužinu koraka organski zasnovanu na vašoj moći nogu. Uz poteze specifične za trčanje snage, možete povećati snagu, što se prevodi u dulji napredak. Nekoliko poteza koji vam mogu pomoći u izgradnji snage uključuju hmelj brda, brzi hmelj, trčanje na nožnim prstima, brdski fartlek i brda kampa. Za brežuljcima kampa, trčanje se ponavlja na brdu dugom 50 do 75 metara. Napravite šest ponavljanja, naizmjenično između trčanja uzbrdo i trčanja produženim korakom. Jog polako odlazi dolje.
Stopa koraka
Povećanje dužine koraka ne bi trebalo umanjiti vašu brzinu koraka; na taj način bi se izbrisale sve prednosti duljeg koraka. Prosječni rekreativni trkač kreće između 150 i 170 koraka u minuti. Olimpijski sportaši trče s prosječno 180 koraka u minuti. Ovi elitni trkači ne mijenjaju koliko koraka poduzimaju kako bi ubrzali ili usporili; umjesto toga, oni prilagođavaju duljinu koraka, čak i prilikom sprintanja do cilja. Da biste povećali brzinu, ugrijajte se, a zatim pronađite brdo. Trčite prema dolje s ciljem da pogodite 180 korake u minuti. Dozvolite gravitaciji da ubrza spuštanje i povećate promet da biste lakše postigli ovaj broj. Ponovite četiri do šest puta.
