Učinkovitost CLA-e kao sagorjevača masti i dalje je kontroverzna.
Sigurno bi bilo sjajno ako biste samo trebali uzeti tabletu da izgubite kilograme. To bi se moglo pokazati problematičnim, pogotovo ako je pilula koju odaberete konjugirana linolna kiselina - ili CLA. U ranim znanstvenim studijama na životinjama, CLA je izgledao kao sjajno sredstvo za sagorijevanje masti i potencijalno liječenje dijabetesa. Nažalost, studije s ljudima donijele su oprečne rezultate.
Što je CLA?
CLA se odnosi na skupinu masnih kiselina povezanih s linolnom kiselinom, masnom kiselinom koja je potrebna vašem tijelu da bi bila zdrava. Iako postoje sličnosti između ove dvije vrste spojeva, CLA je zbog nestručne masne kiseline zbog svojih strukturnih i funkcionalnih svojstava. CLA se nalazi u govedini, janjetini i mliječnim proizvodima poput mlijeka i sira, ali ne u količinama dovoljno velikim da sagorijevaju masti. Ako je to ono što želite, morate uzeti dodatak.
Nepobitni dokazi
Studija objavljena u broju 2004-a „American Journal of Clinical Nutrition“ zaključila je da nema dovoljno dokaza za zaključak da CLA sagorijeva masti u ljudima. Istraživači su pozvali na dodatna istraživanja, posebno ona koja su usmjerena na utvrđivanje sigurnosti dugotrajne nadopune CLA. 2007 članak u „Public Health Nutrition“ izvijestio je o mogućim nuspojavama CLA na razinu lipida u krvi, kontrolu glukoze u krvi i osjetljivost na inzulin. CLA zapravo može povećati rizik od dijabetesa kod nekih ljudi s prekomjernom težinom, jer njihove stanice mogu postati manje otporne na inzulin, što ometa normalnu kontrolu šećera u krvi.
Potporni dokazi
Studija odraslih s prekomjernom težinom 40 pokazala je da su oni koji su uzimali dodatke CLA pokazali značajno smanjenu tjelesnu masnoću tijekom šestomjesečnog razdoblja i nisu dobijali na težini tijekom prazničnog razdoblja. Objavljeno u 2007 članku u "Međunarodnom časopisu za gojaznost", ova studija nije pronašla nijednu od štetnih zdravstvenih posljedica o kojima je izviješteno u drugim studijama. Metaanaliza istraživanja objavljena u 2007 članku u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" zaključila je da 3.2 grama CLA dnevno rezultira u skromnom gubitku masti. Kineska studija objavljena u 2012 članku u „Prehrani“ zaključila je da 1.7 grama CLA uzete dva puta dnevno smanjuje tjelesnu masnoću zbog prekomjerne težine i pretilih Kineza za 2 posto. Oni su također iskusili 0.9-postotno smanjenje tjelesne težine. Ispitanici u ispitivanju pokazali su višu razinu kolesterola i triglicerida.
Razmatranja
Čini se da je CLA siguran dodatak, napominje Joe Cannon, MS, u svojoj knjizi "Dodaci prehrani što djeluje ... i zašto". Obično se dobro podnosi s samo blagim gastrointestinalnim problemima, kao što su mučnina, plinovi i proljev. Ove neugodne nuspojave uglavnom nestaju nakon nekoliko tjedana. Simptomi mogu biti manje intenzivni ako uzimate dodatak mesu ili mlijeku.
Uobičajena doziranja kreću se između 3 i 5 grama dnevno, ali provjerite kvalitetu i čistoću kada odaberete robnu marku. Za savjet o odabiru pravog dodatka, prvo se posavjetujte s liječnikom zdravstvene zaštite, posebno ako imate dijabetes ili uzimate bilo koji lijek bez recepta ili na recept. Osobe s prekomjernom težinom koje imaju dijabetes ne bi trebale uzimati CLA, jer dodaci mogu narušiti kontrolu šećera u krvi.
