Unutarnja vožnja biciklom može lijepo oblikovati i tonirati glutene.
Za čvrsti stražnji kraj vrijedi raditi, a mišići koji u stacionarnom biciklu za vježbanje stvaraju fit, zdrav i estetski izgled, možete učinkovito razvijati mišiće. Glute, inače poznate kao mišići stražnjice, neki su od najvećih mišića u tijelu i dobro reagiraju na vježbe poput stacionarnog biciklizma koji ih ciljano stvaraju u obliku zaobljenog, estetski lijepog tijela.
Osnove glutena
Glute se sastoje od tri različita odsječka: gluteus maximus (najistaknutiji dio gluteta), gluteus medius (manji mišić u gornjem dijelu glutenske regije) i gluteus minimus (najmanji glutenski mišić). Njihova osnovna funkcija je produljenje kukova i pomicanje nogu od tijela; Također pružaju potporu i stabilnost cijelog tijela u svakodnevnim aktivnostima i pokretu. Konzistentno vježbanje bicikla izmrskava tri područja glute serije kako bi postigla skulpturu bez ikakvog opterećenja.
Ispravan položaj stopala
Budući da ne podliježe čudnim vremenskim prilikama i drugim nekontroliranim čimbenicima koji mogu utjecati na biciklizam na otvorenom, stacionarno biciklizam je odličan način za precizno razvijanje glutena. Glute surađuju sa potkolenicama i kvadratićima, zbog čega je važan položaj stopala. Stopala držite paralelno s podom. Udaranje nogu prema naprijed ili natrag promijenit će primarni pokret na teladi i potkolenice (stražnji dio nogu) ili četverokutima (prednji dio nogu). Biciklističke vježbe s košarama za noge ili papučicama bez držanja olakšavaju održavanje stopala paralelno.
Pronađite svoje mjesto
Kut pod kojim sjedite na biciklu također može utjecati na uključivanje glutena. Ako sjedite ravno uspravno, teže ćete raditi s četvoronošcima ili potkoljenicama. Lagano nagnuvši tijelo prema naprijed (pazite da se previše ne naslonite na upravljač, što može naprezati vrat i gornji dio leđa), odmah ćete svoj trud i energiju prenijeti gluteima.
Ustani
Da biste glutenama dali ozbiljnu vježbu, povećajte otpor na biciklu i vježbajte za interval "uspona uzbrdo". Pazite na položaj stopala i držite čvrsto tijelo (ne ljuljajte trup naprijed-natrag). Ova odmjerena, kontrolirana metoda vožnje biciklom izoluje glutene i, da, osjetit ćete opekotinu! Držite se tamo i budite strpljivi: u početku će vam gluteti možda početi vrištati nakon samo nekoliko sekundi takvog intenzivnog izoliranog pokreta, ali s vremenom ćete moći izvesti uspon visokog otpora s većom izdržljivošću i manje nelagode.
