Neki položaji joge mogu naglasiti mišiće leđa.
Joga nudi nekoliko prednosti, uključujući sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i oslobađanje od stresa. Pojedina vas mogu boljeti leđa nakon joga sesije, posebno ako ste novi u vježbi. U većini slučajeva kućno je liječenje prikladno, ali ako bol potraje ili se pogoršava, obratite se svom liječniku kako biste isključili ozbiljnu ozljedu.
Uzroci
Ako ste nedavno prebacili svoju joga rutinu ili tek počinjete vježbati, možda ćete aktivirati mišiće leđa koji se nisu navikli na pokrete potrebne tijekom sesije. To može uzrokovati upaljenje tih mišića tokom 12 do 48 sati nakon joge. Ova je bol vjerovatno posljedica sitnih suza u mišićima, koje pomažu vašim mišićima da dobiju masu dok zacjeljuju. Bol u mišićima nakon joge vjerojatno će nestati nakon nekoliko dana. Joga rutina teška na pozama za savijanje prema naprijed također može pridonijeti bolovima u leđima, posebno ako koristite nepravilan oblik.
liječenje
Većinu vremena, kućni lijekovi su učinkoviti za ublažavanje joga povezanih bolova u leđima. Najvažnije je odmarati leđa uzimajući nekoliko dana odmora od svoje joga rutine. Da biste u međuvremenu olakšali bol i uklonili oticanje, uzmite lijek protiv bolova bez recepta, slijedeći upute za pakiranje za ispravno doziranje. Omotavanje leđa kompresijskim zavorom još je jedan način ograničavanja oteklina na tom području. Nanesite pakovanje leda na područje 10 na 15 minuta, nekoliko puta dnevno, da umanji nelagodu i smanjite otekline. U slučajevima problema sa kralježnicom, liječnik vam može propisati fizikalnu terapiju ili čak operaciju za liječenje stanja.
Prevencija
Ne postoji zajamčeni način da se spriječi da joga uzrokuje bolove u leđima. Međutim, ako se pravilno vježbate tijekom forme joge, smanjujete rizik od povlačenja ili naprezanja mišića leđa. Ako ste nova yoga, lagano uđite u nju kako biste ograničili stres na leđima. Kako nastavite s rutinom, mišići će dobivati snagu i izdržljivost, a učestalost bolova u leđima trebala bi biti manja.
Kada nazvati svog liječnika
U nekim slučajevima, bolovi u leđima nakon joge mogu ukazivati na nešto drugo, nego na jednostavnu prilagodbu mišića. Ako bol ne nestane nakon nekoliko dana ili se pogorša s vremenom, obratite se svom liječniku. Ako na mjestu osjetite crvenilo, vrućicu, slabost mišića u leđima ili poteškoće s disanjem, potražite liječničku njegu odmah. Ako se bolovi u mišićima pojave za vrijeme joga, a ne nekoliko sati kasnije, prestanite i nazovite svog liječnika. Možda ste nategnuli ili povukli leđa.
