Nosite lagane ručne utege kako biste napumpali svoju rutinu staze.
Hodanje ili trčanje na trkačkoj stazi sigurno je odličan način sagorijevanja kalorija. Dižite ruke uz bok dok hodate - radije nego da držite stroj - kako biste učinili malo intenzivniji trening i ubacili nekoliko dodatnih kalorija. Ako agresivno pumpate ruke, na način na koji hodaju trkači, sagorjet ćete još nekoliko kalorija. Kako biste ga doista podigli na sljedeću razinu, zgrabite par utega i ispumpajte da biste izvodili vježbu na trkačkoj stazi u maksimalnom intenzitetu.
Upotrijebite 1 kilograme za ruke, ako prvi put dodajete utege svom treninzima na treninzima. Pokušajte raditi barem s utezima od 3 kilograma, ali nikad ne nosite utege koji imaju više od 10 posto vaše tjelesne težine.
Sigurno njišujte ručne utege što je moguće više, a pritom držite tegove pod nadzorom. Što dalje dižete utege, više ćete kalorija sagorjeti.
Desnu ruku pomaknite prema naprijed dok koračate naprijed lijevom nogom, baš kao što biste to učinili kad biste ispružili ruke dok trčite. Ruka vam treba teći prirodno od desnog kuka do prednjeg dijela vašeg prsnog koša, zatim straga, dok lakat ostaje blizu vaše strane. Koristite isti uzorak s lijevom rukom i desnom nogom.
vrsta
- Studija sa Sveučilišta u Pittsburghu zaključila je da zamah težine ruku od 1 do 3 kilograma dok hodate ili izvodite sličnu vježbu sagorijeva između kalorija od 3 i 155 posto više kalorija u usporedbi s vježbom koja se izvodi bez ručnih utega. Vaši će rezultati ovisiti o veličini utega i o tome koliko ih zamahujete u svakom koraku.
Upozorenje
- Mišljenje o vrijednosti ljuljanja ručnih utega tijekom hodanja na trkačkoj stazi nije jednoglasno. Dok je studija Sveučilišta u Pittsburghu izjavila da je praksa vjerojatno "sigurna za većinu pojedinaca", drugi - poput kalifornijskog fiziologa vježbanja Douglas Brooksa - kažu da rizici održavanja ozljeda lakta ili ramena od nošenja utega "nadmašuju koristi. " Osim toga, ljuljanje utega tijekom šetnje može pretjerano povisiti rad srca ili krvni tlak, pa praksa može biti opasna ako imate visok krvni tlak ili neko drugo srčano stanje. Prije dodavanja utega za ruke u svoju rutinu za trčanje provjerite sa svojim liječnikom. Za početak koristite lagane utege, ako vaš liječnik odobri.
