Uvlačenje mišića neće ukloniti okolnu masnoću.
Pogled na sjajne časopise na polici supermarketa može vas zapitati je li sve potrebno za stiskanje trbušnih mišića da biste postigli ravan trbuh - ali stvarni svijet ne funkcionira na takav način. Dok su vježbe protiv abnormalnosti sjajne za stvaranje zavidnih šest paketa, one neće brijati masnoću. Ako čeznete za vitkijim želucem, pametna strategija prehrane i povećana tjelesna aktivnost recept su koji vam je potreban.
Gubitak trbušne masti
Masti tijela su poput rezervnog plana u slučaju gladi. Vaše tijelo pretvara energiju iz hrane, koja se mjeri u kalorijama, u masnoću kada potrošite više nego što vam je potrebno za svakodnevne aktivnosti. Isto tako, vaše tijelo sagorijeva pohranjenu masnoću kada unosite više kalorija nego što pojedete. Stoga gubite kilograme stvarajući deficit kalorija; jesti manje i vježbati više je najbolji način da se to postigne. Da biste shvatili koliko kalorija sagorite, Harvard Medical School preporučuje da pomnožite vašu težinu s brojem 15; tako da kod kilograma 135 vjerojatno sagorite oko 2,025 kalorija dnevno. Ako sada mirujete ili imate zdravstveno stanje, potražite svog liječnika prije nego što započnete program mršavljenja.
Ab vježbe kontrakcije
Kada izvodite situps, drobljenje ili druge ab poteze koji zahtijevaju savijanje, izvodite izotonične kontrakcije; kad zatežete mišiće dok inače mirujete, izvodite izometrijske kontrakcije. Obje ove vježbe jačaju i toniraju mišiće - plus, izgradnjom mišićnog tkiva ubrzavate metabolizam za brži gubitak kilograma. Ali ne fokusirajte se samo na trbušnjake - radi ravnoteže i dobrog držanja, izvedite slične poteze treninga snage za ruke, noge, bokove, leđa i prsa. Pored toga, pribavite 30 od 60 minuta kardio pet dana tjedno za maksimalno sagorijevanje kalorija; hodati, trčati, plivati, plesati ili koristiti eliptično.
Ab pojasevi i kontrakcije
Pojasevi i slični proizvodi tvrde da spljoštavaju trbuh bez vježbanja pomoću električnih struja kako bi se stvorile kontrakcije mišića. Iako su ovi uređaji odobreni za liječenje atrofije mišića ili grčeva kod ozlijeđenih ili bolesnih ljudi, neće ukloniti masnoću. Pored toga, ove kontracepcije nisu dokazane da skupljaju mišiće kod zdravih ljudi, a ponekad izazivaju opekline ili iritaciju kože, prema časopisu Health Columbia University Health.
Savjeti za ravan trbuh
Osim sagorijevanja masti, protjerajte nadimanje za još ravnomjerniji trbuh. MayoClinic.com preporučuje izbjegavanje namirnice napuštene masnoćom poput mliječnih proizvoda s punom masnoćom, kao i gaziranih pića. Uz to, određena inače zdrava hrana vjerojatno uzrokuje plinove i treba ih preskočiti u dane u kojima trbuh traje: to uključuje grah, brokoli i kupus. Također izbjegavajte pušenje cigareta, pijuckati slamku, žvakaće gume i usisavati tvrde bombone - ove aktivnosti mogu vas natjerati da progutate zrak, što dovodi do nadimanja.
