Balet gradi snažna i udubljena stopala
Ako je vaše tijelo hram, noge su temelj. Ako ih držite snažnim i umjerenim, dobar je način da ostanete tonirani u cjelini. Ne morate posjedovati ili nositi ružičaste tutu da biste imali koristi od baletnih vježbi istezanja stopala uz pruge otpornosti. Grupe su jeftine, a lako ih je koristiti i kod kuće. Nisu potrebne piruete.
Trake otpora
Za istezanje stopala, najbolji pojas koji se koristi je jednostruka traka široka najmanje 2 inča i 5 stopala dugačka. U tim vježbama ne koristite cijevi ili petlje. Započnite s otpornošću na svjetlost i nadogradite na teže trake. Za razliku od svojih omiljenih čarapa, ako vam bend razvije suze ili rupe, zamijenite ga. Ako imate osjetljivu kožu ili imate alergije, imajte na umu da trake sadrže lateks.
Zagrijati se
Baletni plesači moraju se osloboditi - ili ustati na prstima - s nekoliko nogu. Možete se ugrijati otpuštanjem nogu s tri do pet minuta utora u vašu glazbenu mješavinu, hodanjem krugova u dnevnoj sobi ili vožnjom bicikla na stacionarnom mjestu. Istegnite se kada su vam mišići ukočeni.
Osnovni plan
Počnite iz sjedećeg položaja na podu. Joga prostirka, pokrivač ili ručnik je zgodan, ali nije nužan. Ove vježbe namijenjene su fleksiranju i produljenju mišića duž dna nogu. Također će ojačati vaše gležnjeve.
Flex i točka
Sjedeći s ispruženim nogama ispred sebe, zamotajte traku iza vrhova nogu i nožnih prstiju i zgrabite krajeve trake u svakoj ruci. Povucite se na vrpci za otpor. Započnite prstima prirodno prema gore, a zatim usmjerite prste obje noge prema naprijed. Savijte i isticajte istodobno osam puta. Ponovite vježbu sa svakom nogom pojedinačno osam puta. Završite s još jednim krugom parova.
winging
Sjedeći s ispruženom desnom nogom ispred vas, omotajte pojas iza vrhova desnog stopala i nožnih prstiju. Lijevom rukom zgrabite oba kraja trake za povlačenje i povucite se natrag preko tijela. Izvucite desnu nogu lijevo, a zatim je vratite osam puta unazad. Ponovite s lijevom nogom.
Gnječenje
Raširite pojas otpora u liniji ispred vašeg desnog stopala. Sjednite s ispruženim desnim koljenom tako da je stopalo ravno na podu, a nožni prsti naslonjeni na vodeći rub trake. Koristeći vaše nožne prste kao pekarnica, prstima bi mijesila tijesto, uhvatila vrpcu i privukla ga k sebi. Ponovno ga raširite i ponovite to lijevim nožnim prstima.
Savjet
Koncentrirajte se na fleksiranje, ne curling, nožnih prstiju. Zamislite svoja stopala kao produžetak nogu, a nožni prst produžetak stopala. Rad u linijama kao cjelini. Linije su tajna elegancije u baletu kako biste održali tijelo u ravnoteži.
