Skulptura baleta bez tutu.
Mršava tijela plesača i tonirani potaknuli su egzodus širom zemlje. Više nemate vezanih za beskrajne sate na eliptičnom trenažeru ili na težinama. Umjesto toga, možete se znojiti pokretima i tehnikama inspiriranim baletom koji koriste otpor svoje tjelesne težine i lagane bučice. Dobro programirani baletni trening može povećati rad srca, poboljšati ravnotežu i tonus mišića.
Praksa Barre i centra
Vodoravna bačva s drvetom usmjerava zidove većine fitness studija koji su se specijalizirali za vježbanje baletom. Očekujte da lagano držite bačvu vrhovima prstiju za ravnotežu tijekom pokreta poput plie ili stava. Neke vježbe za bare mogu sadržavati malu opremu kao što su gumena lopta, joga blok ili prostirka. Bač se također često koristi za istezanje. Praksa u središtu je kretanje koje se izvodi izvan bare. Vježba u centru može biti teža od vježbe u barelu jer se oslanjate na nesposobnu ravnotežu i snagu za dovršetak pokreta. Neki teretani uključuju male ručne utege u svojoj središnjoj praksi.
plie
Plie znači savijanje u koljenima. Stojte s barom na lijevoj strani, jezgra vam je uska, noge šire od udaljenosti kuka, a lijeva ruka lagano postavljena na bačvu. Lagano okrenite noge od kuka tako da su vam nožni prsti okrenuti dijagonalno od vašeg tijela. Polako savijte koljena do 90 stupnjeva dok spuštate kukove prema podu pritom držeći prsa podignutim i ramena opuštena. Na dnu plie pokreta, provjerite da li koljena idu u istom smjeru kao i nožni prsti i nisu li se okretali unutar ili izvan položaja stopala. Vratite se stajanju pritiskom na pete i stiskanjem glutena i unutarnjih bedara dok ispružite koljena.
Stav
Položaj je položaj ravnoteže s jednom nogom koji ima savijenu nogu ispruženu iza vašeg tijela. Stanite okrenuto prema cijevi s obje ruke lagano postavljene na vrh kako biste postigli ravnotežu. S razmaknutim stopalima i ispruženim na boku, povucite desnu nogu iza sebe tako da vam desni nožni prsti budu na podu. Podignite nožne prste od poda savijajući desno koljeno na 90 stupnjeva. Držite prsa podignuta, a jezgra utegnuta dok nogu podižete iza sebe, tako što ćete smanjiti desnu glutenu. Na vrhu pokreta, provjerite je li vaše desno koljeno više od stopala. Vratite nogu u početni položaj tako da ispružite koljeno dok spuštate nogu prema podu. Ispunite sva ponavljanja na desnoj strani prije prelaska na lijevo.
Sklupčati
Položite licem prema gore na prostirku za središnju praksu uvijanja. Čvrsto držite jezgru kako biste stabilizirali kralježnicu dok noge podižete od poda, istovremeno zadržavajući lagani zavoj u koljenima. Ispružite ruke od poda, ispružite ruke prema nogama i podignite lopatice od tla dok trbušnjake stisnete u zavoj. Polako se spustite na pod okretanjem kovrča i opuštanjem trbuha. Držite noge podignutim i jezgrom tijesnima dok ne dovršite sva ponavljanja.
