Poboljšajte svoje držanje ramenima.
Svih tih godina slegnuvši ramenima kao dijete s odgovorom "ne znam" više su nervirali vaše roditelje. Poboljšavali ste svoje držanje. Kao odrasla osoba, kada dodate otpor ramenskom ramenu, povećavate jačanje mišića i blagodati držanja ove jednostavne vježbe.
Barbell slegnuti ramenima
Iako možete upotrijebiti razne vrste otpora za slezanje ramena, vaš izbor mrene pokazuje ozbiljnu predanost vježbi. Stanite s nogama u širini kukova. Držite se za šipku s obje ruke u širini ramena. Ispravite ruke uz prednju stranu i okrenite dlanove prema nogama. Izdahnite i slegnite ramenima prema ušima. Podignite dok nagib ramena nije barem vodoravno s podom. Udahnite i spustite ramena u početni položaj.
Savjeti za vježbanje
Odaberite težinu koja možete slijegati osam do 12 puta. Po potrebi gurnite ploče s utezima na vagu. Olimpijska vaga teži 45 kilograma i na nju se mogu dodati ploče s utezima između 2.5 i 45 kilograma. Cilj izvođenja dva ili tri seta s minutu odmora između. Dva ili tri puta tjedno dodajte slijeganje ramenima u rutinu vježbanja, s barem jednim odmorom između. Ako svoje dane vježbanja podijelite u mišićne skupine, uključite rame uz leđa ili ramena.
Mišić
Gornji trapez izvodi slezanje ramena. Trapez je dio tvojih leđa. Pričvršćuje se na dnu vaše lubanje, proteže niz kralježnicu, a vrh se pruža prema stranama i pričvršćuje se na vaše lopatice. Dio gornjih vlakana također se pričvršćuje na kost ovratnika. Vjerojatno ste tijekom stresa osjećali napetost u vašem gornjem trapezu i trljali stranice vrata kako biste ublažili napetost. Trapez drži vaše lopatice povučene naprijed i lagano, što rezultira uspravnim držanjem. Budući da se zamke spajaju s vašim vratom, snažni mišići drže vrat u poravnavanju, tako da brada ostaje paralelna s podom.
Držanje
Svrha jačanja vaših zamki nije zadržavanje većeg stresa; to je stabiliziranje lopatica. Oštrice su pomične, ali ne želite da krila budu u stranu, jer vam se ramena nižu i držanje spuštaju jer imate slab trapez. Mrežno slezanje ramena jača vaše zamke, što jača stabilnost vaših lopatica, održavajući ramena visoka, a gornji dio leđa ravno. Snažna i čvrsta zamka također vam podržava vrat koji sprečava da vam glava padne naprijed.
