Bikram joga koristi toplinu kako bi povećala zdravstvene blagodati joge.
Bikramska joga - ili vruća joga - osnažuje tijelo kombinirajući tradicionalne joga poteze s blagim temperaturama koje stvaraju znoj. Bikramski studiji drže se na paranim 105 stupnjevima Fahrenheita - dovoljno vrućim da uplaše pridošlice. Ali s pravom odjećom i opremom, Bikram joga pruža izazovan trening i za početnike i za početnike joga.
Gornji dio tijela
Časopis "Fitness" predlaže kupnju odjeće izrađene od materijala koji štiti znoj i izbjegavanje pamučne odjeće za časove Bikrama. Pamuk privlači znoj. Zbog vrućine, žene mogu više voljeti sportske grudnjake pred punim treninzima za ovu klasu, a muškarci mogu ići bez rukava. Ključ uživanja u treningu bikramanske joge je u što manjoj mjeri dok je skroman. Svaka dodatna odjeća prilijepljena za vašu kožu može povećati tjelesnu temperaturu, čineći vas neugodnim i sklonim odlaziti. Boravak u sesiji, čak i u poziciji za odmor, osigurat će vam pogodnosti koje Bikram nudi.
Gear donjeg dijela tijela
Joga hlače variraju u cijeni ovisno o tkanini. Većina hlača je pristupačna - Luxe i Lycra mješavine nalaze se na vrhu tržišta joga hlača, u prosjeku par dolara 100 u paru - a proizvode se od mješavine rayon-spandex ili pamučno-spandex. Budući da ove tkanine zadržavaju vlagu, nisu idealno za Bikram jogu. Umjesto joga hlača u punoj dužini, kupite kratke hlače ili hlače Capri, opredijelite se za stilove zagrljaja tijela napravljene s visokim najlonskim sadržajem. Na tržištu možete potražiti i noviju tkaninu izrađenu od školjki kokosovog oraha, kokone koja ima ista svojstva koja istiskuju znoj kao i najlon.
Za stopala, ruke i pod
U jogi se tradicionalno ne koriste čarape, cipele i rukavice, a praksa Bikrama nije iznimka. Iako ćete htjeti da vam stopala bosa tijekom muggy joga sjednice, vi želite odabrati neki važan podni mehanizam kako biste izbjegli nezgodu. Časopis "Fitness" predlaže da investirate u ručnik bez joge da biste prešli svoj obični prostirku. Sva dodana vlaga iz prostorije i vaš znoj stvorit će klizavu površinu na već glatkom prostirku. Ako ručnik stavite bez rukava na prostirku, stvara sigurno područje za vježbanje za bosa stopala i ruke.
Ostanite hidrirani u vrućini i poduzmite mjere opreza
Nastava traje do 90 minuta, a važno je unijeti hidriranu i ostati tako. Shari Waxman, spisateljica časopisa Yoga, zahtijeva od vas da se otklonite od svog liječnika prije nego što isprobate ovaj oblik joge. Za one osjetljive na toplinu, Bikram može rezultirati dehidracijom i toplotnim udarom. Ako počnete osjećati znakove iscrpljenosti ili moždanog udara - glavobolju, vrtoglavicu, grčeve, povraćanje, slabost, zbunjenost ili uočavanje mrlja - napustite predavanje i potražite liječničku pomoć. Srećom, to se može izbjeći, pojašnjava Waxman, noseći minimalnu odjeću i ostati hidrirana. Dva sata prije pohađanja jokra bikram pijte 16 unce vode. Tijekom nastave držite sa sobom veliku bocu vode, uzimajući gutljaje tijekom hidratacije i hidratizirajući se tijekom pauze. Za svaki sat joge pijte dodatnih 20 do 40 unce vode. Zapamtite da kofein dehidrira. Izbjegavajte ga danima kada vježbate bikram jogu.
