Bavljenje bedrima i stražnjicom može učiniti da izgledate i osjećate se bolje.
Otkrivajući predmete poput kratkih kratkih hlača i uskih hlača višegodišnje modne pojave, toniranje bedara i stražnjice vjerojatno će vas primijetiti. Osim što povećava samopouzdanje, toniranje ovih područja u teretani može vam pomoći poboljšati razinu kondicije za sport. Da biste maksimalno iskoristili vrijeme u teretani, znate koja će oprema biti najučinkovitija u udaranju na ta područja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg plana vježbanja.
Kardio oprema
Vjerojatno mislite o kardio opremi kao sagorijevanju kalorija i povećanju otkucaja srca, ali većina kardio treninga također tonira vašu stražnjicu i bedra. Na primjer, trčanje po trkačkoj stazi zahvaća vam bedra i stražnjicu. Oprema poput stepenica za penjanje i eliptičnih trenera također jača i tonizira ove mišiće, tako da možete rastrgati nogometni teren ili okrenuti glavu na plaži, što god želite.
Pritisak nogom
Stroj za pritisak nogu jedan je od najboljih za bedra i stražnjicu, jer te dvije mišićne skupine - gluteni i kvadriceps - rade istovremeno. Za razliku od kardio opreme, prešanje za noge omogućava vam da postavite otpor koji prelazi tjelesnu težinu, što vam može činiti izazov dok napredujete i postajete jači.
Stroj za otmicu kukova
Stroj za otmicu kukova također je vrlo učinkovit za toniziranje bedara i stražnjice jer izolira te mišiće i uključuje jedinstveni pokret koji ostali strojevi ne nude i koji obično ne dobivate u svakodnevnom životu, osim ako niste plesačica. Položaj u sjedećem položaju i pokret otmice - gurajući noge dalje od središta tijela - prisiljavaju otmičare i glutene na kuk da odrade sav posao za vježbu, pod uvjetom da vam izgled treba za visoko izrezane noge.
Tegovi za vežbanje
Bučice nude niz blagodati - dolaze u raznim utezima, omogućujući ljudima bilo koje fitness razine sjajnu vježbu, a možete ih koristiti za razne vježbe. Mnoge vježbe tjelesne težine, uključujući čučnjeve, pluće i pojačane korake postaju izazovniji kada dodate bučice. Oni su i cjenovno pristupačniji od mnogih drugih vrsta fitness opreme, tako da ako nemate vremena uputiti se u teretanu, možete raditi s garniturom kod kuće. A ovisno o tome koliko su vam teški bučice teški, možda ćete moći putovati i s njima kako biste ostali u formi, čak i kad ste izvan grada.
