Nastavite se kretati i dišite za izazovnu klasu Ashtanga.
Ashtanga joga nadahnuta je "Patanjali Yoga Sutrasima", cijenjenim i drevnim sanskrtskim tekstom. Učitelj koji je u zapadnom svijetu najviše povezan s Ashtangom je K. Pattabhi Jois, čija metoda započinje s primarnim nizom i napreduje do naprednih poza prikladnih za iskusne vježbače. Ashtanga je vrlo fizička joga. Poze se energično ponavljaju, povezane vježbama disanja, kako bi se stvorio aerobni joga.
Ciljevi Ashtanga
Primarna serija asana ili poza, prati izvođenje osnovnih položaja u sedi u Ashtanga. Primarne poza dizajnirane su za pročišćavanje tijela, vraćanje ravnoteže i liječenje bolesti ili bilo čega drugoga što nije u skladu. Izvođenje primarne serije uvodi u Vinyasa praksu kontinuirano povezane poze, jedna za drugom bez prekida. Neokretna priroda primarnih serija dovodi u pitanje vašu izdržljivost, koncentraciju i fleksibilnost dok napredujete od stojećih pozicija do sjedećih rastezanja, uvijanja, balansa ruku, potkoljenica u potkolenicama i nosača kukova do zavoja. Primarna serija osnova je za ostalih pet serijala Ashtanga.
Poze primarnih serija
Primarne poza ojačavaju cijelo tijelo s posebnim naglaskom na kralježnici. Kralježnica se smatra kanalom da se duhovna energija, koja se naziva kundalini, struji prema gore u tijelu. Iako te Ashtanga može učiniti prikladnom, ona ima svoje podrijetlo u duboko duhovnoj praksi sa prosvjetljenjem kao svojim ciljem. Započinjete uravnoteženjem u produženoj pozi za ruku-veliki-nožni prst, koja istegne potkoljenice jer jača gležnjeve i noge. Između poza izvodite sunčane pozdrave, a naglasak je na tekućem kretanju, a ne na savršenstvu držanja. Kako postajete vještiji, tako se i vaš oblik poboljšava. Primarna serija uključuje poznate asane poput pozicije stolice, poza ratnika, sjedala prema naprijed, gornja daska, poza za brod, ugaoni kut, most i pramac. Koristite kontinuirano joga disanje i angažiranu jezgru dok istežete i jačate deltoide, pecs, četverokut, potkolenice, kralježnicu, trbušnjake, teladi, ramena, zapešća i gležnjeve. Serija je dinamična vježba za cijelo tijelo.
Skraćenica Ashtanga
Izvođenje kompletne primarne serije može potrajati najmanje 90 minuta. "Yoga Journal" nudi kraću verziju za kućne vježbe kada jednostavno ne možete ugurati u svoj sat puni razred Ashtanga. Priprema za početne poze iz serije započinje vježbom joga disanja, nakon čega slijedi zahvat za jezgru, a zatim samo dva ili tri sunčanja. Prođite kroz veliku nožnu pozu, trokut, bočni kut, produženu pozu ruku-do-nogu, sjedalo prema naprijed, savijeni Marichi-ov zavoj, poza za brod, širokokutni prednji zavoj, prednji luk i modificirano postolje za ramena. Nemojte izvoditi sunčane pozdrave između poza kao što biste to radili u cjelini. Uključite skraćeni slijed zatvaranja Riba i meditaciju u Lotusu ili na stolicu s pet ili više minuta Corpse pozira za opuštanje.
Zamotajte
Tradicionalna Ashtanga sesija uvijek završava završnim pozama, bilo da radite u primarnoj ili naprednijoj seriji. Završne pozicije vraćaju ravnotežu uravnoteživanjem nekih poteza u nizu koji su im prethodili i usporavanjem metabolizma na normalu. Nastavljate kontrolirano disanje joge dok se prebacujete u ramenski postolje, naslon za glavu, Lotus ili neko drugo mjesto za meditaciju i zatim dugo odmarate u Savasani ili Corpse pozi. Ohlađivanje omogućava vašim mišićima i živčanom sustavu da integriraju strogu praksu i smiruje vaš um. Kako se vaše vještine u pozicijama poboljšavaju, protok sekvenci postaje gotovo poput plesa i vaša koncentracija pretvara cijeli session u snažnu meditaciju - stvarnu svrhu vježbe u Ashtangi. Napredak je unutarnji i individualni, a ne mjeri se postignutom razinom. Možda ćete provesti godine samo usavršavajući primarni niz prije nego što vaš učitelj signalizira da ste spremni krenuti dalje.
