Pijenje previše vode tijekom intenzivnog vježbanja dovodi do zadržavanja vode.
Kako se osjećate i kako se vaši mišići oporavljaju nakon vježbanja ovisit će o tome koliko je dugo bilo vježbanje, vrsti vježbe koju ste radili, koliko je bila vruća i koliko ste naporno radili. Važna je pravilna ravnoteža vode, natrija, kalija i kalcija u vašem tijelu za vrijeme i nakon vježbanja. Ako pijete previše vode tijekom vježbanja u vrućini, to vam može dovesti do zadržavanja vode. Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste brže oporavili mišiće.
Elektroliti
Za održavanje zdravih mišića potrebna vam je prava količina vode i dobar balans elektrolita. Tri ključna elektrolita u vašem tijelu uključuju natrij, kalij i kalcij. Vaši mišići koriste elektrolite i omogućuju im da se stežu kad dobivaju živčane impulse. Ako vam se ta osjetljiva ravnoteža natrija, kalija i kalcija poremeti tijekom vježbanja, mišići neće moći odgovoriti na tjelesne potrebe. To će ostaviti osjećaj umora, i imat ćete bolne mišiće.
hiponatremija
Ako izgubite previše vode i natrija kroz znoj i slijedite to pijući previše obične vode, to može uzrokovati stanje poznato kao hiponatremija. Ako imate hipoatremiju, vaše tijelo zadržava vodu jer je razina natrija preniska; kad zadržite vodu, mišići nabreknu. Ta neravnoteža elektrolita i posljedično zadržavanje vode utječu na vaš oporavak mišića. Ako trčite u maratonima ili drugim vježbama visokog intenziteta, posebno u vrućini, izloženi ste puno većem riziku od zadržavanja vode i hiponatremije.
Prevencija
Piti dovoljno vode, ali ne previše, važno je ako se želite osjećati dobro i biti na najvišoj razini performansi tijekom svog vježbanja ili sporta. Svakako zamijenite natrij i kalij jedenjem užine ili napitkom elektrolita nakon intenzivnog vježbanja ili kada vježbate na vrućini. Zamjena elektrolita obično nije potrebna ako vježbate u zatvorenom prostoru sat vremena ili manje. Količina vode koja vam treba može varirati: Koliko dugo vježbate, temperatura i što ste prethodno pojeli, važni su faktori koje treba uzeti u obzir pri određivanju onoga što je ispravno za vaše tijelo.
Razmatranja
Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da pijete dovoljno vode i jedete uravnoteženu prehranu u satima 24 što dovodi do bilo kakvog intenzivnog vježbanja ili sportskog događaja. Uz to, pijte oko 16 unce obične vode sat vremena prije treninga. Jedite malu, zdravu užinu sat ili dva prije vježbanja kako biste lijepo potaknuli energiju. Izbjegavajte piti previše vode tijekom duge vježbe; može ostaviti vaš osjećaj trom ako su vam natrij, kalij ili kalcij preniski. Izbjegavajte uzimanje dodataka poput kreatina prije ili za vrijeme vježbanja, osim ako to bude pod vodstvom liječnika ili poznavatelja osobnog trenera. Kreatin može uzrokovati zadržavanje vode i dovesti do grčenja mišića, grčeva i naprezanja.
