Bikram kipa mišiće na sve strane.
Borate li se za svelte linije na unutarnjim bedrima? Bikram joga pruža toniranje cijelog tijela, što svakako uključuje i bedra. Iako se Bikram ne fokusira posebno na ovaj dio tijela, uživat ćete u kipanju dok poze grade mršavu mišićnu masu. Jedna stvar koju Bikram ipak neće učiniti jest uklanjanje masnih naslaga s bedara ili negdje drugdje. Ta se masnoća neće dignuti ako se ne uključite u ukupni plan mršavljenja, što znači da trebate pojesti manje kalorija nego što sagorite. 1,200 kalorični dnevni unos trebao bi učiniti trik.
O Bikramu
Bikram je za ozbiljne sportaše joge. Odvija se u prostorijama grijanim na 105 stupnjeva Farenhajta, a vlaga je prilagođena 40 posto. Svaki razred traje punih sat i pol, a uključuje 26 različite položaje. Budite spremni na znoj - puno. Osnivač Bikram Choudhury također je razvio vrlo specifična pravila za svoju praksu. Za vrijeme nastave nije dopuštena glazba, a poučavaju se samo certificirani bikramski instruktori. Napredna nastava zabranjena je u svim studijima osim u Los Angelesu.
Bikram za kiparstvo
Jedan od mamaca Bikrama je njegova kiparska snaga; postojani položaji prisiljavaju mišiće na sužavanje, razvijajući oblik i definiciju. Da biste isklesali unutarnja bedra, vježbanje mora zahvaćati vaše mišiće adduktora. Postoji nekoliko bikramovih poza koje čine upravo to: drvoredna poza, neugodna poza i orao orao su primjeri. Uz to, Bikram tonizira ostatak vaših bedara, nogu, kukova, jezgre i gornjeg dijela tijela za uravnoteženo kiparstvo. To je važno zbog držanja kao i zbog estetike.
Sigurnosni
Bikram može biti brutalan. Smanjite svoje šanse za ozljede izbjegavajući poze koje guraju vaše granice do točke nelagode. Ako vam je Bikram pretežak, upustite se u jogu uz nježniju Hatha klasu. Zbog velike vrućine potiče znojenje, gubitak tekućine glavna je briga za Bikram. Zaštitite se od dehidracije pokazujući u ruci dobro hidriranu, bocu s vodom. Ako u bilo kojem trenutku osjetite vrtoglavicu, zbunjenost ili slabost, odmah napustite sobu. Ako vam se čini da biste mogli pasti van, lezite na prostirku za jogu.
Ostali pokreti
Za nastavak kiparske radnje izvan studija Bikram, poradite na pokretima tjelesne težine koji se lijepo uklapaju u vašu dnevnu sobu. Vježbe treninga snage koje rade na vašim adduktorima uključuju bočne pluće i otmice ležećeg kuka. Ako biste radije pogodili teretanu, pokušajte s otmicama kukova na odabranom stroju ili unutarnjim rotacijama kukova pomoću kabela. Izvršite 12 ponavljanja svake odabrane vježbe, zatim napravite pauzu i izvedite još jedan set. Dva dana zaredom nikada ne radite svoje aduktore ili bilo koju drugu mišićnu skupinu jer to može uzrokovati ozljede od prekomjerne upotrebe.
