Pjenasti valjci mogu ublažiti tendinitis kvadricepsa koji se može javiti nakon ponavljanog trčanja.
Ako osjećate bol u prednjem dijelu koljena i bili ste uključeni u aktivnosti koje uključuju stalno trčanje, čučanj ili udaranje nogama, možda ste razvili tendinitis kvadricepsa. Ako ti simptomi ne nestanu s odmaranjem, obratite se svom liječniku. Nakon što potvrdi vašu dijagnozu, ovo stanje možete liječiti pomoću pjenasteg valjka.
Simptomi tendinitisa kvadricepsa
Kvadriceps tendinitis može se pojaviti nakon ponavljanih ili produženih aktivnosti koje opterećuju tetivu kvadricepsa. Simptomi uključuju postupnu bol u prednjem dijelu koljena neposredno iznad kapka koljena i nježnost kad dodirnete tetivu. Kako stanje napreduje, sve ćete teže trčati ili čak hodati bez šepanja. Ovi simptomi su posljedica oštećenja tkiva i upale vaše tetive kvadricepsa.
Pjenasti valjci
Pjenasti valjci dostupni su u trgovinama specijalnih vježbi i na mreži. Izgledaju poput cijevi od tvrde pjene i dolaze u nekoliko debljina, pri čemu su deblji valjci najsvestraniji. Što je tvrđa pjena, to će biti učinkovitija. Kad prevrnete mišić preko ovih valjaka, pomaže vam da se oslobodite napetosti, razbijete čvorove i popravite oštećenja tkiva. Korištenje valjka također povećava protok krvi i cirkulaciju u mišićima, što će poboljšati vaše fizičke performanse.
Vježba za tendinitis na kvadricepsu
Lezite licem prema dolje na pod i postavite valjak ispod četveronošca ili gornjih bedara. Rukama se pomičite prema naprijed i natrag tako da vam se čitav četverostruki mišić prebaci preko valjka. Da biste povećali pritisak, podignite jednu nogu s valjka. Iako je ovo glavna vježba koju možete koristiti za kvadricepse, korisno je koristiti i pjenasti valjak kako biste istegnuli svoj IT pojas koji može biti zategnut i pridonijeti vašoj ozljedi. Za izvođenje ove vježbe legnite bočno na zemlju s pjenom valjkom ispod bedra. Rukama se pomičite naprijed-natrag tako da se strana bedara prebaci preko valjka.
Kako koristiti valjak
Izvodite vježbe s valjkom za pjenu kao podgrijavanje i kao dio napornog vježbanja. Kad koristite valjak, valjajte se po stvarnom ozlijeđenom mišiću, za razliku od samo kotrljanja u blizini područja. Iako ovo može biti bolno jer su vaši mišići osjetljivi, dat će vam najbolje rezultate. Pomičite se naprijed i natrag preko područja i nastavite se kotrljati dok ne osjetite kako se bol smanjuje za najmanje 50 posto ili barem 30 do 60 sekundi. Ove vježbe izvodite svakodnevno.
