Raspon kretanja u nagibima zdjelice nije mnogo, ali je učinkovit.
Kad vam instruktor Pilatesa odjednom napravi setove 20 nagiba zdjelice, nadamo se da će isplata biti ravan trbušnjak koji želite. Budući da vježba nagiba zdjelice nema mnogo, možda biste se zapitali koliko dobro može učiniti vaš trbuh - ako ga uopće ima. Ne brinite da gubite vrijeme na ove vježbe. Nagib zdjelice zapravo je učinkovita vježba s jezgrom koja može pridonijeti više natečenom trbuhu.
Korisna vježba
Ako su vam mišići ab mršavi, neće sjediti napeto i rezultat je da malo - ili ne tako malo - ispupči na dnu vašeg područja trbuha. Vježbe naginjanja zdjelice ciljaju mišiće duboko u zdjelici kako bi pomogle jačanju ab mišića. Rezultat je aps koji samostalno sjedi, tako da ne trebate udahnuti dah da biste ga zadržali.
Pravilni nagib zdjelice
Najteži dio osnovnog nagiba zdjelice je koncentriranje na to da mišići zdjelice izvrše posao i ne dopustite da vas gluteni preuzmu, što je lako učiniti. Započnite ležanjem na podu na leđima sa savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu, razmaknutih u širini ramena. Ravne ruke dodirnite palčeve i kažiprst zajedno kako biste oblikovali dijamantski oblik, a ruke odmarajte dlanovima prema dolje u ovom položaju na donjem trbuhu. Izdišite se dok podižete zdjelicu prema gore i spljoštite donji dio leđa tako da dodiruje pod. Zatim udahnite dok okrećete zdjelicu prema dolje i omogućite da vam se donji dio leđa digne s poda. Nemojte prekrivati donji dio leđa i pripazite da uopće ne savijate gornji dio leđa. Napravite najmanje dva seta 15 ponavljanja. Za izazovniji nagib zdjelice, dok vježbu držite jastuk između koljena.
Ostale korisne vježbe za ab
Nagibi zdjelice učinkovita su vježba koja pomaže u poravnavanju trbuha. Ipak, vidjet ćete više poboljšanja u vašoj srži, ako su oni dio cjelovitije rutinske rutine koja uključuje različite stilove drobljenja, klupice za stopala - ponekad zvane vježba škarama - podizanje nogu s klupe i laktovi do koljena. , također poznat kao bicikli.
Važnost kardio
Nagibi zdjelice ojačat će vaše mišiće ab tako da leže ravno, ali ako vam se na vrhu mišića ne nađe sloj masti. Zato je potrebno upariti nagibe zdjelice s kardio vježbom da biste dobili ravan trbuh. U "Čvrsto i poravnajte svoj ABS", David Grisaffi podsjeća čitatelje da će kardioterapija što je češće moguće usporiti metabolizam i izgorjeti masnoće, kako biste mogli pokazati one impresivne trbušnjake na kojima ste radili.
