S velikim okvirom možete težiti više i još uvijek biti zdravi.
Naravno da želite ispuniti svoju idealnu težinu kako biste izgledali i osjećali se najbolje, ali morate znati veličinu okvira kako biste shvatili koja je ta idealna težina. Tu dolazi do mjerenja ručnih zglobova. Uz pomoć mjerača vrpce i vlastite ruke možete odrediti je li vaš okvir mali, srednji ili veliki. Vaša veličina okvira može se pretvoriti u razliku do najviše 20 kilograma idealne težine, tako da nemojte suditi što kaže ta skala dok ne znate.
Mjerenje zgloba
Ne brinite; ne morate biti matematički tip da biste shvatili svoj tjelesni okvir. Samo izmjerite zglob krpom vrpcom. Ako ste 5 stopalo 2 ili kraće, veličina ručnog zgloba od 5.5 ili manje inča ukazuje na mali okvir, ručni zglob između 5.5 i 5.75 inča znači srednji okvir, a zglob veći od 5.75 inča jednak je velikom okviru. Ako ste 5-stopalo-2-5-stopalo-5, veličina ručnog zgloba manja od 6-inča je mala, 6-6.25-inča je srednja, a više od 6.25-a velika. Ako ste viši od 5 stopala od 5, zglob od 5.5 do 6.5 inča je mali, 6.5 do 7.5 inča je srednji, a više od 7.5 inča je veliko.
Tjelesne težine
Za 5 stopalo-2, idealna tjelesna težina za mali okvir je od 108 do 121 kilograma. Za srednji okvir, to je od 118 do 132 funti; za veliki okvir to je 128 do 143 funti. Ako ste viši, jednostavno dodajte 3 funti za svaki centimetar. Na primjer, žena s malim okvirom koja ima 5 stopalo 3 trebala bi težiti 111 do 124 funti, dok žena s malim okvirom 5 stopala 4 treba težiti 114 do 127 kilograma. Ako ste kraći od 5-noga-2, preostaje vam samo da oduzmete 2 kilograma; 5 stopalo 1 žena idealna težina s malim okvirom je od 106 do 118 kilograma.
Zašto je to važno
Odgovaranje vašoj idealnoj težini i više nego što vas se smiješi u ogledalo. Zdrava težina znači niži rizik od dijabetesa tipa 2, visoki krvni tlak i visoku razinu kolesterola. Imat ćete više energije i samopouzdanja i biti sposobniji za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ako ste sada pretili, gubitak samo 5-a na 10 posto vaše tjelesne težine može napraviti razliku.
Postizanje ideala
Ako trebate smršavjeti, dijeta je vaš najbolji saveznik. Smanjite 1,200 kalorije dnevno, dobivajući energiju iz cijelih izvora hrane kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mršavi proteini. Vježba je također ključna, posebno za održavanje težine. Mišić zahtijeva više kalorija za održavanje nego masnoće, pa više mišića imate, brži vam metabolizam.
