Sa stepenicama stepenica sagorite stotine kalorija u samo 30 minuta
U svojoj teretani vidjeli ste tračnice, eliptične motocikle, bicikle i stepenice. Iako eliptični teže privući mnogo pažnje izvođača teretane, stepenici također imaju prilično dobar trening. I eliptični i stepenički stepenici toniraju vaš donji dio tijela, podižite stražnjicu i upalite impresivan broj kalorija. Bez obzira koji stroj odaberete, uz redovito korištenje izgledat ćete svelte ni u kojem trenutku.
Osnove stepenica stepenica
Ovisno o brzini i težini, možete sagorjeti i do 10 kalorija u minuti, prema časopisu "Shape". Ovaj stroj djeluje na cijelom donjem dijelu tijela, ali stvarno vam skida stražnjicu i bedra. Da biste povećali blagodati stražnjice, krenite prvo na pete kako biste dodatno zahvatili mišiće glutena i potkoljenica. Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, pobrinite se za održavanje pravilne forme stojeći u visokom položaju, držeći jezgru angažiranu i gledajući naprijed.
Eliptične osnove
Eliptični stroj oponaša vaš korak dok trčite. U usporedbi sa stubama stepenica, to je vježba s nižim udarcima jer tijekom vježbanja ne podižete i spuštate stopala. Ako vaš eliptični stroj ima pomične ručke za ruku, hvatajte ga i napravite to kao ukupno vježbanje tijela. Potezanje i potezanje giba ciljati na vaše prsa i gornje mišiće leđa. Ako želite naglasiti svoju jezgru, zamahnite rukama onako kako biste trčali. Na temelju svoje težine i intenziteta, možete sagorjeti i do 10 kalorija u minuti na eliptičnom, prema certificiranom treneru Liz Neporent na web stranici HuffPost Health Living.
Vježba stepenica stepenica
Osoba koja ima kilogram 145 može sagorjeti do 250 kalorija ovom vježbom stepenica stepenica, prema "Oblici". Za početak zagrijte na stepenicama stepenica na razini otpora 2 četiri minute. Podignite tempo za sljedeće tri minute povećavajući otpor na razinu 8. Oporavi se snižavanjem otpora na razinu 5 na minutu, a zatim se vrati na razinu 8 još tri minute. Ponovite ove teško-spore intervale ukupno tri puta. Zatim povećajte otpor na razini 10 u minutu, nakon čega slijedi jednominutni oporavak razine 5. Ponovite ovo dva puta, a zatim se ohladite na razini 1 tri minute.
Eliptična vježba
Neka vaš eliptični trening bude tempo vježbanja održavanjem prilično intenzivnog, ali postojanog tempa za najbolje rezultate. Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem, a zatim povećajte tempo sve dok ne postignete 7 ili 8 izvan 10-a po stopi percipiranog napora. Držite ovaj tempo za 15 do 20 minuta, a zatim završite hlađenjem od 10 minuta. Osoba koja ima kilogram 145 može sagorjeti do 498 kalorija ovom vježbanjem u 40 minutu, prema Zdravstvenom stanju.
