Vaš bi hormon mogao otežati odbacivanje masti u trbuhu.
Ako svakodnevno vježbate dok ne osjetite da će vam pasti van, ali čini se da vam se trbušna mast zakačila za dragi život, vjerojatno ne zamišljate stvari. Hormoni, starenje i čak ono što jedete mogu igrati ulogu u tome koliko je teško riješiti se dodatnog jastuka oko vašeg trbuha. Oslobađanje trbušne masnoće može vam pružiti ogroman poticaj fizičkom zdravlju, a da ne spominjemo vaše mentalno zdravlje kad je sezona kupaćih kostima.
Opasnosti trbušne masti
Ako imate previše visceralne masnoće trbuha - vrstu masti koja se nalazi duboko u vašem trbuhu i okružuje vaše organe - vaše zdravlje je u opasnosti. MayoClinic.com preporučuje ženama da za optimalno zdravlje zadrže opseg struka ispod 35 inča. Sve drugo dovodi žene u rizik od srčanih bolesti, karcinoma debelog crijeva, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Iako genetske komponente, poput žene u obliku kruške ili jabuke, mogu igrati ulogu u tome kako njihova tijela pohranjuju masnoću, bilo tko može smanjiti trbuhu masnoće vježbanjem i zdravijom prehranom.
Starenje
Proces starenja može otežati gubitak trbušne masti ženama starijim osobama. Kako stare žene, masnoća se raspodjeljuje više u njihovoj srednjoj regiji, uključujući trbuh. Ova preraspodjela, u kombinaciji s sporijim metabolizmom, smanjuje smanjenje masnoća u trbuhu kako postajete. Bez obzira na težinu, masnoća koju imate koncentrirat će se blizu vašeg trbuha kako starete.
Insulin
Ako vam je razina inzulina previsoka, to bi moglo uzrokovati da zadržite više težine u trbuhu, što vam otežava odbacivanje masti u trbuhu nego prosipanje masti u ostalim dijelovima tijela. Ako imate visoku razinu inzulina dugoročno, možete razviti inzulinsku rezistenciju, što još otežava gubitak masnoće u trbuhu. Čak i ako vježbate, dijeta s visokim sadržajem šećera ili ugljikohidrata može pridonijeti unošenju više razine inzulina. Ako vam inzulin tjera da zadržite trbušne masnoće, pokušajte jesti više proteina, poput 20 do 25 grama proteina u obroku.
Hormoni
Vaši hormoni mogu igrati značajnu ulogu u tome pokušava li se vaše tijelo zadržati na trbuhu. Visoka razina stresa, koja dovodi do visoke razine kortizola, može vas dovesti do zadržavanja više masnoće oko vašeg trbuha. Pokušajte spavati sedam i pol do devet sati dnevno i jesti protein za doručkom kako biste se borili protiv kortizola. Visoka razina estrogena u vašem tijelu, posebno ako ste predmenopauzi, također može povećati masnoću oko trbuha i bokova. Pitajte svog liječnika da testira razinu hormona ako vas to brine.
Vježbe
Ako vježbate, ali ne gubite masnoće u trbuhu, možda radite pogrešnu vrstu vježbi. Aerobna tjelovježba pomaže vam da izgubite masnoće u trbuhu brže od treninga snage. Smanjenje mrlja, gdje se fokusirate na crunches ili druge vježbe trbuha kako biste izgubili masnoću trbuha, ne djeluje. Broj kalorija koje sagorijevate distribuirat će se po vašem tijelu, a ne samo u regiji trbuha. Međutim, ako ste izgubili masnoću, ali trbuh i dalje ne osjeća tonus, fokusiranje na vježbe koje jačaju vaše mišiće oblina i transverzusa trbušnog mišića, pomoći će vašem trbuhu da stoje ljepši izgled. Ovi mišići pomažu u zadržavanju u vašoj sredini. Bolje držanje također će vašem apsolu donijeti ljepši izgled.
