Za bacanje diskova potrebna je brzina, snaga i okretnost.
Za bacanje diskusija potrebna je kombinacija brzine, snage i tehnike. Dok vam je potrebna snaga da bacite diskusiju, događaj također zahtijeva preciznost i pravilnu formu kako biste tu snagu prenijeli u daljinu. Konkretno, bacačima diskova potrebna je okretnost i eksplozivna snaga. Vježba za bacače diskova trebala bi se usredotočiti na stvaranje energije u kratkim rafalima, uz poboljšanje okretnosti i rada sa nogama.
Rad nogu
Brze noge ključne su za učinkovito bacanje diska. Okretanje i rotacije koje stvaraju snagu zahtijevaju da vaša stopala pogode precizne točke kako bi pravilno izveli bacanje. Rad na skakanju i trčanju pomoću ljestvice okretnosti brzine jedan je od načina za poboljšavanje brzine vaših stopala. Druga vježba za rad na nogama je bušilica s točkama, koja uključuje trčanje i skakanje među pet stožaca smještenih u "X" obrazac.
Trening s utezima
Olimpijski dizači čista, trzaja i trzaja blagotvorni su za bacače diskova. Ovi dizači dodaju eksplozivnu snagu, što je kritično za pomoć sportašima da snagom prijeđu kroz različite faze bacanja. Udah pruža kompletnu vježbu tijela, dok gibanje snage čisti i trzaji oponašaju elemente diska i pomažu u izgradnji funkcionalne snage. Vježbe na kettlebell kao što su ljuljačke, klizanje, čišćenje i prešanje i prešanje odozdo prema gore stvaraju eksplozivnu snagu zajedno sa istezanjem i koordinacijom jezgre.
trening eksplozivnosti
Pliometrijski trening pomaže u osposobljavanju mišića za eksplozivnu snagu koja se koristi u kratkom razdoblju. Ove vrste brzih rafala kritične su za bacače diska koji prave brze, snažne pokrete. Početne plyometrijske vježbe uključuju skokove u mjestu poput udaraca u stražnjicu, udaraca raketama, majmunskih skokova i skijaških skokova, u kojima skočite na mjesto 10 do 50 puta. Napredni pliometrijski trening uključuje multi-skokove kao što su stojeći široki skokovi i trostruki skokovi koji se izvode više puta uzastopno i dubinski skokovi kao što su skokovi u kutiju i bokovi.
Razmatranja
Program periodizacije pomaže vam izgraditi trening prema vrhuncu tijekom natjecateljske sezone. To znači prilagođavanje rutine vježbanja izvan sezone, predsezoni i sezoni natjecanja. Rani trening može se usredotočiti na opću kondiciju i trening s utezima, a zatim prijelaz da se stavi veći naglasak na vježbe tehnike i manje naglašava vježbe snage jer se trening bliži natjecanju. Trening s utezima može započeti u četiri dana u tjednu tijekom rane faze pripreme i prijeći na dva do tri dana u tjednu tijekom sezone.
