Smrtni lift može vam pomoći znatno ojačati trbuh.
Nisu sve vježbe dizanja utega jednake, a po većini računa, mrtva dizanje je superiorna mnogim. Vrtlaštvo obično predstavlja vježbu s kojom ljudi mogu podići najviše kilograma, jer koristi kombinirani napor mišića po cijelom tijelu. Mrtva žičara nudi jedinstven način da izazovete svoje tijelo i pruža efikasnu vježbu cijelog tijela za mnoge mišiće, uključujući i trbušnjake. Budite sigurni da uvijek imate pravi nadzor.
Uloga apsoa u žičarama
Dok se može činiti da se potezanje mrtvog dizala vuče uglavnom na vašim rukama, trbušnjaci igraju presudnu ulogu u ovoj vježbi. Iako vam trbušnjaci ne stvaraju silu kao što to čine kvadricepsi, na primjer, pomažu u stabiliziranju jezgre, održavajući pravilno leđa, što je važno za izbjegavanje ozljeda. Vaši ab mišići također olakšavaju prijenos snage iz velikih mišića donjeg dijela tijela na one u gornjem dijelu tijela, omogućujući vam da iskoristite snagu nogu prilikom podizanja rega.
Ostali stabilizirajući mišići
Mrtvo dizanje je intenzivna vježba, koja za stabilizaciju poziva više nego samo trbušne mišiće. Ostali mišići koji pomažu da vaše tijelo bude pravilno poravnato tijekom mrtvog dizanja su obline, koje se nalaze sa strane vašeg torza; tetiva, skupina mišića na stražnjoj strani vaše natkoljenice; i vaš gastrocnemius, jedan od dva mišića vašeg teleta.
Ostale vježbe za jačanje
Smrtno dizanje je daleko od jedine vježbe koju možete koristiti za jačanje trbuha. Izvođenje neopterećenih vježbi poput ležanja ili visećih podizanja nogu, situpa ili dasaka pomoći će vam da radite trbušne mišiće. Uz to, uključivanje vježbi s utezima kao što su utežene mrvice, ruski zavoji i bočne drobljenja također će poboljšati vašu snagu.
Ostali mišići koji rade mrtvom živinom
Dok stabiliziranje mišića igra važnu ulogu u mrtvom dizanju, neki mišići moraju osigurati primarnu silu. Ti mišići su gluteus maximus, kvadriceps, soleus, adduktori kuka i erector spinae. Uz to, trapezi, skele za dizalo i romboidi, smješteni na leđima, pomažu vam da olakšate kretanje mrtvog dizala.
