Možete koristiti eliptični stroj kako biste dobili učinkovitu kardiovaskularnu vježbu.
Možda ste primijetili da neki ljudi koji religiozno provode bezbroj sati eliptičnog izgleda kao da nemaju puno toga za pokazati. Eliptika može biti izvrstan stroj za kardiovaskularno i potpuno kondicioniranje tijela, ali iz njega ćete dobiti samo ono što uložite. Ako pojačate otpor, povećate dostupne postavke nagiba i održavate umjereni intenzitet, onda je vrlo učinkovit za povećanje kondicije i sagorijevanje kalorija.
Prednosti eliptičnih
Najveća korist eliptičnih trenera je njihova nježnost na zglobovima. Netko sa starenjem zglobova ili ozljedom možda neće moći podnijeti velike udarne aktivnosti, ali još uvijek može usmjeriti svoje otkucaje srca na eliptičan način. Ellipticals također nudi mogućnost cross-treninga za druge sportove. Prema Angeli Smith, ortopedskom kirurgu iz Filadelfije, eliptičari su također superiorniji u držanju. Položaj ruku na ruci stroja potiče korisnike da stoje ravno. Ako koristite stroj s pomičnim rukama koji možete gurati i povlačiti dok pedalirate, eliptični će vam također pružiti malo vježbanja gornjeg dijela tijela - kakvoća nećete naći u većini kardio strojeva.
Redovita upotreba
Eliptični pokreću zamah pokreta korisnika, pa se morate usredotočiti na održavanje svog intenziteta da biste dobili vrijedan trening. Američka udruga za srce preporučuje 30 minute umjereno intenzivnog kardiovaskularnog vježbanja pet dana u tjednu. Umjereni intenzitet stavlja vaš otkucaj između 50 i 70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, što možete pronaći oduzimanjem vaše dobi od 220. Nosite mjerač otkucaja srca kako biste pazili na svoj otkucaj srca. Ako vam puls počne padati ispod cilja, vratite ga nagore povećavajući otpor, nagib ili ritam.
Maksimiziranje učinkovitosti
Da biste maksimizirali eliptičnu vježbu, koristite pokretne ručke ruku, koje gurate i povlačite, da integrirate mišiće gornjeg dijela tijela i povećate sagorijevanje kalorija. Povećajte razinu otpora dovoljno da ste u mogućnosti doći do otkucaja srca u ciljanu zonu. Neki eliptičari imaju postavke nagiba, koje su izvrsne za rad na različitim dijelovima vaših nogu. Niska nagib će simulirati skijaško trčanje, srednja nagiba slična je vožnji biciklom, a visoka nagib oponašat će kretanje stepenica.
Potencijalno zabludu
Ipak, trebali biste znati da bi eliptičan mogao biti lažljivac. Prema Nacionalnom vijeću za snagu i fitness, ti su strojevi ozloglašeni zbog precjenjivanja potrošnje kalorija. Studija 2010 koju je proveo Centar za ljudske performanse na kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu otkrila je da eliptičari mogu precijeniti sagorijevanje kalorija za čak 42 posto. Vjerovanje tim lažnim procjenama može sabotirati vaše napore za mršavljenje. Umjesto da se fokusirate na broj kalorija koje sagorite, usredotočite se na zadržavanje otkucaja srca u zoni.
