Trepavica nema izravan učinak na masnoću bedara.
Možete se zakleti da osjećate kako vam se bedra smanjuju sa svakim kilometrom na traci, ali istina je da vježbanje ne utječe izravno na masne naslage. Nema toga kao što je smanjivanje mrlja, ali trčanje igra ulogu u ukupnom gubitku masti sagorijevanjem kalorija. Smanjenje ukupne masnoće smanjit će vaše tijelo proporcionalno za manja bedra. Trčanje također tonira noge, bedra i glutete za oblikovaniji lik. U konačnici, ono što jedete imat će čak i veći učinak na veličinu tijela od vježbanja, pa pripazite na prehranu da biste vidjeli rezultate.
Trčanje i kalorije
Kao jedna od najvažnijih vježbi za postizanje kalorija, trčanje vam pomaže stvoriti manjak energije potreban za gubitak kilograma. Ako težite kilogram 155, trkačka staza na 5.2 mph sagorijeva oko 335 kalorija u 30 minuta. Tempom od 6.7 mph spalit ćete više od 400 kalorija u 30 minuta, a na 10 mph raznijet ćete ogromnih 600 kalorija u istom vremenskom okviru. Da biste to gledali u perspektivu, kilogram masti jednak je 3,500 kalorijama.
Toniranje bedara
Trčanje zahvaća kvadricepse na prednjem dijelu vaših bedara i potkoljenice straga, kao i glutene, fleksor kuka i jezgru. Ti će se mišići snažnije i bolje tonirati na trkačkoj stazi, ali trčanje još uvijek ne zamjenjuje vježbe snage kao što su dizanje utega ili izvođenje čučnjeva i trčanja. Trening snage važan je za izgradnju mišića, držanje i općenito zdravlje, a također vas može učiniti boljim trkačem - pod uvjetom da radite sve glavne mišiće. Na primjer, ako radite četvoronoške, ali ne i potkoljenice, stvorite neravnotežnu energiju koja može dovesti do ozljeda prilikom trčanja.
Izgradnja rutinske
Ako ste novi u radostima trčanja, isprvajte se lako. Započnite hodanjem, a kad se osjećate ugodno, postavite stazu za trčanje oko 5 mph na kratki trzaj. Naizmjenično trčite i šetajte dok ne možete bez trčanja prolaziti bez daha i na kraju uključiti veće brzine. Vjerojatno ćete osjetiti bol nakon treninga, čak i pri malim brzinama, sve dok se mišići ne prilagode. Zagrijte se i ohladite svaki put kada trčite; žustra šetnja od pet do 10 minuta to će učiniti.
Ostale pogodnosti treadmill
Ispraznost ni u kom slučaju nije jedini razlog zašto je udario u traku. Trčanje povećava vašu aerobnu kondiciju prisiljavajući srce i pluća da naporno rade, što rezultira većom učinkovitošću tijekom vremena. Aktivnost također oslobađa stres, ublažava anksioznost i možda čak depresiju. Kao trkač imate niži rizik od visokog krvnog pritiska, visokog kolesterola i srčanih bolesti od osobe koja ne vježba. Vaš će um ostati bistriji s godinama, a vaš imunološki sustav možda će biti učinkovitiji u suzbijanju prehlade i prehlade.
