Trčanje vam može koristiti na nekoliko načina, ali milja možda neće biti dovoljna.
Svaka vježba će vam imati više koristi od toga samo sjediti na kauču, bezbrižno gledati televiziju i jesti čips od krumpira. Trčati kilometar dnevno neće vam dati količinu vježbanja, stručnjaci kažu da vam treba - 30 minuta dnevno - osim ako niste vrlo spor trkač. To ne znači da nije vrijedno truda; svaka aktivnost koja vam povećava otkucaje srca može koristiti vašem kardiovaskularnom zdravlju. Razmislite o povećanju vježbanja na 30 minuta dodavanjem vremena hoda na početku i na kraju ako ne možete ravno trčati za 30 minuta.
Vrijeme koje treba
Prosječne trkačice - jedna koja je solidno u 50th postotku - starija od 17 može otkriti milju za otprilike 10 minuta, 22 sekundi, prema predsjedničkom vijeću za fitness, sport i prehranu. Ako idete sporije, ne brinite o tome; što ste stariji, ili što imate višak kilograma, sporije možete prijeći kilometražu. Vaš će se ritam s vremenom vjerojatno pokupiti.
Spaljene kalorije
Kad pređete jednu milju, možda ćete se osjećati kao da to zahtijeva slavljeničke sladoled. Ali pazite - sklizak nagib za debljanje čak i kada ovdje počnete vježbati. Trčanje 1 milje sagorijeva samo 121 kalorije za trkača težak 160 kilograma, prema proračunima MayoClinic.com. Ako malo težite, još ćete malo izgorjeti. Ta sladoledna kaša ima znatno više kalorija. Zapravo, za taj trošak kalorija najviše možete pojesti, a ne povećati dnevni unos, jedna je kriška kruha s žličicom kikirikijevog maslaca. Ili, ako žudite za slatkišima, pola bara bombona.
Gubitak težine
Ako se nadate da ćete smršaviti dok trčite jednu milju dnevno, pripremite se za strpljenje. Radom na 121 kalorija dnevno, imat ćete kalorijski deficit od 868 kalorija tjedno, što zvuči prilično impresivno. Ali da biste izgubili ijedan kilogram, potreban vam je kalorijski deficit od 3,500 kalorija. Drugim riječima, trebat će vam otprilike četiri tjedna da odradite jednu kilogramu trčeći 1 milju. Još gore, kada prvi put počnete trčati, možda ćete doživjeti privremeni porast kilograma, jer vam napeti mišići zadržavaju tekućinu da bi se sami zacijelili i nakupljali glikogen za energiju, što također zadržava dodatnu količinu vode.
Ostale prednosti
Iako trčanje milju na dan ne znači da je sezona otvorena na sadržaju hladnjaka ili da će vam ljestvica otkriti trenutne kapi s dvocifrenim brojevima, ona ima zdravstvene koristi. Redovita aerobna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ili metaboličkog sindroma, što je često prethodnica dijabetesa. Redovnim vježbanjem također možete smanjiti razinu lipida i krvni tlak, što utječe na vaše kardiovaskularno zdravlje. Ako ostanete fizički aktivni, također smanjujete rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma, poput raka dojke i debelog crijeva, prenosi PubMed Health. Trčanje također može ojačati vaše kosti i čak vam može pomoći da živite dulje, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
