Aktivni pojedinci trebali bi piti dodatnu vodu svaki dan.
Voda čini vašu krv, uklanja toksine iz vaših organa i dodaje vlagu u uho, nos i grlo. Ako tijekom dana ne pijete dovoljno vode, mogla bi se razviti dehidracija. To negativno utječe na rad vašeg tijela i možda ćete osjetiti umor. Ne postoje tvrde i brze preporuke za unce vode koju treba piti svaki dan jer vam potrebe za vodom variraju u zavisnosti od aktivnosti, klime u kojoj živite i vašeg ukupnog zdravlja. Međutim, postoje neke osnovne smjernice kojih se možete pridržavati. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da pijete dovoljno vode svaki dan.
Prosječna žena
Svakog dana gubite vodu putem urina, znoja, daha i crijeva. Prosječna žena koja živi u umjerenoj klimi trebala bi dnevno imati oko osam šalica vode i / ili drugih tekućina 8 za uncu, prema MayoClinic.com. Ovo predstavlja cijelu vašu tekućinu za danom, koja može doći iz vode, soka, čaja ili hrane s visokim sadržajem vode, poput lubenice i rajčice. Ako pijete otprilike ovu količinu vode na dan, a još uvijek osjećate žeđ i stvarate urin tamne boje, to može značiti da ne pijete dovoljno vode i možda će vam trebati povećati unos.
Metoda težine
Druga metoda pomoću koje možete odrediti koliko vode trebate piti svaki dan je tako da podijelite svoju težinu u kilogramima na dva, prema javnom RTV sustavu. Dobiveni broj je količina vode u unci koju biste trebali piti svaki dan. Ako težite kilogram 150, trebali biste konzumirati najmanje 75 unce vode dnevno. Ovo je nešto više od devet šalica vode dnevno.
Razmatranja za aktivne žene
Kad ste vrlo aktivni, izgubit ćete vodu kroz znoj, što znači da ćete trebati uzeti više vode da biste je zamijenili. Vjerojatnije je da imate i visoku razinu mišićne mase, što zahtijeva više vode za vaša tkiva, prema PBS-u. Ako ste vrlo aktivni, umjesto toga možda ćete trebati piti dvije trećine tjelesne težine u unci. Na primjer, atletska žena koja ima kilogram 150 trebala bi konzumirati gotovo 100 unce vode dnevno, što je 12.5 šalica vode svaki dan. Ako vježbate dulje od jednog sata, možete izgubiti previše tekućine i elektrolita koje možete zamijeniti isključivo vodom. Umjesto toga, možda ćete trebati piti sportski napitak koji sadrži natrij za održavanje pravilne ravnoteže tekućine.
Promjene u trudnoći
Piti puno vode tijekom trudnoće vrlo je važno jer je dehidracija tijekom trudnoće povezana s kontrakcijama koje mogu dovesti do prijevremenog porođaja. Dovoljna potrošnja vode povezana je i sa smanjenjem stanja koje se mogu lakše pojaviti tijekom trudnoće, poput zatvor, hemoroida ili infekcije mokraćnog mjehura. Julie Redfern, registrirana dijetetičarka koja piše na BabyCenteru, preporučuje konzumiranje najmanje osam, 8 unce-čaša tekućine dnevno, plus jednu dodatnu čašu 8 unce za svaki sat lagane fizičke aktivnosti u kojoj se bavite. To iznosi najmanje 64 unce vode dnevno.
