Američka olimpijka Holley Mangold ugrabila je kilogram 110 - 242 kilograma.
Ako ste proveli malo previše vremena gniježđenja i nemate dovoljno vremena na pumpi željeza, definitivno možete učiniti nešto da pojačate te neformalne bicepse i glutete. Čak i bez cilja da oponašate Holley Mangold - olimpijca koji može očistiti i trzati kilogram 145, gotovo 320 kilograma - možete dobiti mišiće i zaista postati vrlo jak.
Čimbenici
Trening snage najbolji je način za poticanje rasta mišića, piše britanska nutricionistkinja i zdravstvena spisateljica Anita Bean u „Kompletnom vodiču za sportsku prehranu.“ Dobit ćete najviše mišića radeći s težim utezima s kojima se možete nositi od šest do 10 ponavljanja po skupu. Koliko mišića dobijete kao rezultat treninga snage ovisi o genetskim čimbenicima, kao što su tip vašeg tijela i mješavina mišićnih vlakana s brzim trzanjem i sporo trzanje, kao i strogost vašeg programa treninga snage i vaše prehrane.
Mjesečni dobitak
Najveći faktor dobivanja mišića kod vježbača koji treniraju snagu je hormonalni. Muškarci mogu brže dobiti mišiće zbog blagotvornog utjecaja anaboličkih hormona, poput testosterona, kojeg imaju u razinama 15 puta većim od žena. Ipak, iako traje duže, žene mogu postići značajne mišićne priraste. Muškarci koji izvode trening snage mogu mjesečno dobivati 1 do 2 kilograma. Žene mogu dobiti od 0.5 do 1.5 kilograma mjesečno, zbog početne manje tjelesne težine, manje mišićne mase i nižih anaboličkih hormona, napominje Bean.
Body Makeover
Stvar je u tome što žene povećavaju mišiće proporcionalno približno isto kao i muškarci, napominju autori „Nova pravila podizanja za žene: Dižite se kao muškarac, izgledajte kao boginja.“ Citiraju hipotetički muškarac težak 200 kilogram sa 20 postotnim tijelom debelo i žena od 120 kilograma s tjelesnom masnoćom od 30, koje obje poduzimaju šest mjeseci vježbanja u sobi s utezima. Oboje će povećati svoje mišiće za oko 10 posto. Za muškarca, to je 16 kilograma mišića u obliku ripplinga bicepsa i ispupčenih prsa. Žene, doduše, imaju 9 kilograma mišića - ali izgleda posve drugačije. Njezini četveronoški ne izgledaju puno veće, ali "izgledaju kao da su isklesani od kamena, a ne kao puhasti sladoled od ripplea", pišu Lou Schuler i Cassandra Forsythe. A struk joj je za pola inča manji. Dobila je novu podlogu za bicep i tonirane konture po cijelom tijelu.
Rezultati
Dakle, ovisno o tome koliko marljivo trenirate i drugim faktorima, možete dobiti od 1 1 / 2 do čak 2 1 / 2 kilograma mišića mjesečno, zaključuju Schuler i Forsythe. Kalifornijski kiropraktičar Ric Alexander u svojoj knjizi "Pobjeda nad mastima" izračunava da uz nekoliko godina napornog treninga i višu razinu od prosječne razine testosterona, možete dodati i do 20 kilograma mišića. Ali ta razina predanosti nije potrebna da biste izgubili centimetara, povećali snagu i poboljšali svoju figuru, što može rezultirati iz samo nekoliko mjeseci napornog rada i rezultiranog skromnim mišićnim dobicima.
