Nakup mliječne kiseline može uzrokovati umor i bolove u mišićima.
Kada su vaši mišići posebno pod stresom, kao što je to slučaj pri napornom ili dugotrajnom treningu, potrebno im je gorivo. I dok vaše tijelo preferira gorivo na bazi kisika, ponekad jednostavno ne možete disati dovoljno teško da osigurate dovoljno kisika kako biste napajali mišiće. Tu dolazi mliječna kiselina, kao anaerobni oblik mišićnog goriva. I dok je vašem tijelu potrebna energija, nesretna nuspojava nakupljanja mliječne kiseline je neugodna, bolna grčevi i umor. Ali postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste smanjili mliječnu kiselinu, čak i dok gorivate mišiće.
Izvršite "isušivanje nogu", što pomaže eliminirati višak mliječne kiseline u mišićima nogu. Pokušajte pedalirati vrlo sporo na biciklu za vježbanje kako biste smanjili nakupljanje. Također možete podići noge ležeći na podu i podupirući noge prema zidu. Povišenje će doslovno pomoći „isušiti“ višak kiseline iz vaših mišića.
Pijte puno vode i jedite hranu bogatu vodom prije i poslije vježbanja. Voda nije samo bitna za rehidraciju, već pomaže i razbiti nakupljanje mliječne kiseline.
Jedite tamnu, lisnatu zelje i zdravu, visokoproteinsku hranu poput orašastih plodova, sjemenki, soje i mršavog mesa. Više povrća bogatog proteinima i željezom znači više goriva za vaše mišiće, što im omogućava da budu učinkovitiji pri razgradnji mliječne kiseline.
Unosite prirodne šećere u voće poput banana, jabuka i agruma prije i za vrijeme vježbanja. Šećeri pružaju zdravu energiju koja će opskrbiti mišiće i pomoći u uklanjanju potrebe sakupljanja mliječne kiseline.
Predmeti koji će vam trebati
- Bicikl za vježbu
- Voće
- Zeleno lisnato povrće
- Lean protien
vrsta
- Ako vas mišići i dalje boli, razmislite o uključivanju lakših vježbi ili dana odmora kako biste tijelu omogućili da se oporavi.
Upozorenje
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete naporan režim vježbanja ili uzimanja dodataka prehrani.
