Produženje koraka može poboljšati držanje.
Produljenje koraka za hodanje pomaže vam da se efikasnije pokrijete po zemlji, a pomaže i u kondiciji i fleksibilnosti. Pravilno kretanje ojačat će vaše osnovne mišiće i poboljšati vaše držanje. Također daje dobar trening mišićima koji učvršćuju stražnjicu.
Držanje
Prije nego što počnete produžiti korak usredotočite se na držanje dok hodate. Hodajte prirodno i udobno s uspravnom kralježnicom, bradom i pogledom prema naprijed. Ramena trebaju biti četvrtasta, s rukama savijenim u laktu i drženima blizu tijela. Leđa ispravite, a trbuh i stražnjica uvučeni unutra. Dopustite da vam ruke zamahnu dok se krećete i hodajte u stalnom ritmu.
Pokret
Odgurnite svaki korak stražnjim stopalom i dotaknite se petom te se valjajte kroz stopalo tako da se gurate nožnim prstima. Ovaj pokret zahvaća mišiće u vašim stopalima, teladi, guzi i kukovima i koristi vaše mišiće u jezgri. Kad ispružite stopalo naprijed da biste produžili korak, naći ćete svoje bokove prema zemlji; pokret za hodanje treba biti ravan, fluidan i lagan. Možda će biti potrebna neka praksa dok se ne osjeti prirodnim.
Ostati motiviran
Hodanje uz duge korake ima za zdravlje, pa nemojte praviti maraton svojih prvih pokušaja ili ćete dobiti upaljene mišiće. Šetnja u grupi ili s prijateljem dobar je način da ostanete motivirani. Mnogo ljudi kojima je hodanje do glazbe u pravom tempu mnogo pomaže. Još jedan sjajan način da ostanete motivirani za napredovanje je šetnja psa - pokazalo se da vlasništvo kućnih ljubimaca ima i drugih zdravstvenih koristi.
Izbjegavajte probleme
Istegnite se prije vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ako vam je previše hladno, vlažno ili vruće, razmislite o šetnji u trgovačkom središtu kako ne biste riskirali da kvrgava klizne. Ostanite dobro hidrirani i izbjegavajte opasne uvjete. Ako vam je loše, ne pokušavajte hodati previše. Uvijek vježbajte negdje na sigurnom i razmislite o korištenju trkačke staze u teretani ili kod kuće, ako ne postoje druge mogućnosti.
