Uključite podizanje nogu kao dio vašeg abdomena u režimu rada oblina.
Standardno podizanje nogu - također poznato kao podizanje nogu ili podizanje koljena - izvedeni na rimskoj stolici zahtijevaju da savijate koljena dok podižete noge prema prsima. Ova vježba kvadratno cilja na trbušne mišiće; zapravo potiče više mišićne aktivnosti u oblinama - ili na vanjskom trbuhu - nego bilo koje drugo vježbanje, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Naslonite se leđima naslonom naslona rimske stolice i podlaktice postavite na jastučiće za ruke. Čvrsto hvatajte ručke jedna prema drugoj. Dopustite da vam noge slobodno vise, potpuno ispružene, zajedno sa stopalima. Udahnite prije nego što započnete pokret vježbe.
Izdahnite dok koljena približite prsima što više možete. Uključite trbušne mišiće dok podižete koljena. Zadržite brojanje na vrhu pokreta.
Udahnite dok vratite noge natrag u produženi početni položaj. Time se završava jedno ponavljanje vježbe.
Predmeti koji će vam trebati
- Rimska stolica
Savjet
- Tijekom ove vježbe usredotočite se na sporo, kontrolirano kretanje, a ne na veliku brzinu. Ponavljači velike brzine stvaraju zamah u nogama, olakšavajući uvlačenje koljena u prsa. Ovo će vam oduzeti dio opterećenja, što čini manje učinkovit trbušni trening.
- Leđa držite ravno u svakom trenutku.
- Jednom kada budete mogli izvoditi čitav niz podizanja rimskih stolica, dodajte težinu vježbi držeći bučicu ili pločicu s utezima između stopala. Također možete koristiti utege gležnja kako biste povećali izazov.
- Ne brinite ako isprva ne možete jako podići koljena. Jednostavno se podignite što više i postupno povećavajte dizanje svaki put kada izvodite vježbu kao dio vašeg ab režima.
- Ako rimska stolica nije dostupna, možete izvoditi i podizanje nogu dok visite s šipke za povlačenje ili paralelnih šipki.
