Staza za trčanje može vam pružiti zdrav način gubitka kilograma.
Iako gubitak kilograma nikada nije lako, 10 kilograma je upravljiv broj uz trud i predanost. Ne morate ulagati u čitavu teretanu vrijednu opremu za vježbanje ili unajmiti osobnog trenera da vas pobijedi kako biste izgubili 10 funte. Umjesto toga, jednostavna vježba na trkačkoj stazi u kombinaciji sa zdravom prehranom može vam pomoći da izgubite tvrdoglave kilograme.
Izgradite svoju kardiovaskularnu kondiciju trčanjem ili hodanjem po trkačkoj stazi nekoliko puta tjedno. Kardiovaskularna vježba sagorijeva kalorije, vježba velike mišićne skupine i može vam pomoći da vaše srce ostane zdravo. Ako šetate trilicom, trebat će vam otprilike 150 minuta vježbanja tjedno. Ako trčite, pucajte 75 minuta tjedno.
Povećajte kalorije koje sagorite trčanjem ili hodanjem s podešavajućom trakom nagiba. Broj kalorija koje sagorite u jednoj sesiji na traci ovisi o trajanju i intenzitetu sesije, kao i vašoj težini, ali općenito možete očekivati da ćete sagorjeti između kalorija 100 i 350 u 30 minutnoj sesiji na traci.
Uključite intervalni trening u svoju rutinu za trčanje. Intervalni trening koristi kratke navale aktivnosti za povećanje kardiovaskularnog intenziteta i izgradnju mišića. Trčite blizu maksimalne brzine za 30 sekundi, a zatim postavite svoju stazu za brzo kretanje na snažan tempo hodanja na dvije minute. Ponovo povećajte brzinu za 30 sekundi do jedne minute, a zatim je ponovno smanjite. Ponavljajte ovaj postupak tijekom vježbe. Da biste dodali intenzitet vašem sprintu, pokušajte sprintati s trakom za trčanje postavljenom na nagib.
Povećajte poteškoće svoje rutinske staze i izgradite mišiće uključivanjem utega u svoj trening. Pokušajte hodati s ručnim utezima od 2 do 5, polako se dižući, a zatim spuštajte utege dok hodate. Jačanje mišića može povećati tjelesnu sposobnost sagorijevanja kalorija.
Predmeti koji će vam trebati
- Ergometar
Savjet
- Pijte puno vode prije i nakon vježbanja.
- Planirajte da gubite 1 na 2 kilograma tjedno. Ova strategija za mršavljenje čini vjerojatnijom da ćete zadržati tjelesnu težinu i osigurava vam da se nahranite na adekvatan način - vrlo važan čimbenik koji ima energiju za vježbanje.
- Jedite razumnu, zdravu prehranu. Trebat ćete eliminirati 3,500 kalorije iz prehrane tjedno da izgubite kilogram 1, a 7,000 izgubiti kilogram 2. Teško je sagorjeti ovoliko kalorija vježbom na trkačkoj stazi, stoga izbacite nepotrebne kalorije iz svoje prehrane. Pokušajte eliminirati pretjerano slatke grickalice, zaslađena pića i obroke kasne noći. Umjesto toga, jedite puno vitkih proteina, voća i povrća. Grickalice prepune proteina, poput orašastih plodova, mogu vam pomoći da osjećate manje gladi i osiguravaju vam dovoljno energije za vježbanje.
Upozorenje
- Ako imate ozljede koljena ili zgloba, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete rutinu fitnesa na trkačkoj stazi.
