Pripremite se za vježbanje visokog intenziteta.
Gubitak kilograma 5 mjesečno putem vježbanja može biti izazovno. U najmanju ruku, zahtijeva puno predanosti i obveze svakodnevnog vježbanja više od sat vremena dnevno. Da biste olakšali mršavljenje, možda biste htjeli napraviti neke promjene u svojoj prehrani, poput smanjenja šećera i bijelog brašna, kao i na slatkiše i grickalice s visokim udjelom masti.
Imajte na umu količinu kalorija koje morate sagorjeti u svakom trenutku. Ako vam je cilj izgubiti 5 kilograma mjesečno, to znači da biste trebali gubiti 1.25 kilograma tjedno. Kako je kilogram jednak kalorijama 3500, vaš je cilj sagorjeti 4375 kalorije tjedno - ili 625 dnevno - kako biste ispunili svoj cilj.
Odaberite aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija. Plivanje, hodanje i joga mogu vam dobro doći, ali svi sagorijevaju manje od 300 kalorija na sat. To znači da biste morali vježbati više od dva sata svaki dan kako biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste ostali na putu. Umjesto toga, odaberite visokokalorične aktivnosti spaljivanja, poput predenja, koje mogu sagorjeti do 600 kalorija po 40-minutnoj sesiji. Ostale aktivnosti koje sagorijevaju puno kalorija uključuju aerobik u koraku, koji sagorijeva oko 598 kalorija na sat, i Jazzercise klase, koje mogu sagorjeti oko 422 kalorija na sat.
Krenite vani na vježbanje kad god možete. Neravni teren i otpornost na vjetar mogu povećati poteškoće na treningu, uzrokujući da sagorite više kalorija na sat nego što biste radili unutar. Dobri plamenici na otvorenom uključuju planinarenje s ruksakom i skijanje na trci, a oba mogu sagorjeti oko 493 kalorija na sat. Ako radite puno uzbrdice dok vozite izvan skijaških staza, mogli biste sagorjeti i do 1161 riječi na sat.
Dodajte malo treninga s utezima vašem treningu. Trening s laganom težinom ne sagorijeva puno kalorija - oko 211 na sat -, ali pomaže u izgradnji mišića. I mišići mogu vam poboljšati metabolizam, olakšavajući sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka kilograma.
