BMI od 25 ili više ima prekomjernu težinu, dok je 30 gojazan.
Jedan od najboljih načina da odredite kakav ste oblik jeste da pronađete indeks tjelesne mase ili BMI. Izračunava se tako da uzmete svoju težinu u kilogramima i podijelite s vašom visinom u kvadratne metre. Iako uglavnom znate jeste li jeli previše hamburgera i trebate smršavjeti nekoliko kilograma, BMI je odličan način da dovedete točku kući, potaknete motivaciju i postavite cilj kojem težite.
Kalorije
Kalorije su kraljeve (ili kraljice) kada je u pitanju smanjenje vašeg BMI. Da biste smanjili težinu, trebate potrošiti manje kalorija nego što sagorite. Dobro mjesto za početak je spuštanjem kalorija 500-om svaki dan. Potreban je 3,500 kalorijski deficit da biste izgubili kilogram masti, pa bi svakodnevno smanjenje kalorija 500 trebalo rezultirati gubitkom kilograma 1 svaki tjedan. Pazite na ljestvici - vagajte jednom tjedno, prvo ujutro. Ako ste izgubili kilogram ili više, nastavite raditi ono što radite, ali ako ste zadržali ili povećali težinu, vrijeme je da smanjite te kalorije malo više, pa smanjite za još jedan 200 dnevno.
Izbor hrane
Nije sve u pitanju kalorija. Kao što bi bilo lijepo da cijeli dan jedete kačkavalj i pomfrit, vjerovatno nećete previše pristupiti tom pristupu. Držite se prirodne, neobrađene hrane, konzumirajte proteine uz svaki obrok, jedite puno povrća i držite ugljikohidrate do svojih prvih nekoliko obroka i nakon vježbanja, savjetuje trener prehrane Jen Comas Keck iz Red Point Fitnessa. Dijetu temeljite na mršavom mesu i ribi, orasima i sjemenkama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i grahu.
Trening
Trening je na drugom mjestu u dijeti za smanjenje BMI, ali to je i dalje presudna komponenta vašeg plana. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta svaki tjedan, plus dva treninga snage. Zaista, radi se više o intenzitetu, a ne o vremenu koje provodite. Odustanite od svojih sporih šetnji, blagih trčanja, lutki s kilogramima 2 i sjednica na biciklu gdje čitate časopis i jedva prekidate znoj. Usredotočite se na naporne treninge - treninge s utezima cijelog tijela, tjelesne težine ili krugove kettlebell te sprintove brda. Trenirajte 45 minuta četiri puta tjedno i uložite svoje srce i dušu u to.
Rizici i problemi
Nema sumnje u to, BMI je relativno točan način za mjerenje napretka. Ako je BMI iznad 25 ili viši, imate prekomjernu težinu, a ako prelazi 30, pretili ste i veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Uzimajte ga s zrnom soli - BMI ne uzima u obzir oblik tijela, mišićnu masu ili gustoću kostiju. Dakle, ako ste bodybuilder ili sportaš, BMI može biti visok, čak i ako ste u fantastičnoj formi.
