Spriječite bol u ramenu vježbom zidne lopte.
Ne biste željeli ozljede ramena svom najgorem neprijatelju, zato učinite sve što je u vašoj moći kako biste ih spriječili u vlastitom tijelu. Posturalni problemi, neravnoteža mišića i pretjerana uporaba čine vas ranjivima. Stabilnost ramena uključuje suradnju mišića koji podržavaju vaše ruke i ramena. Sve što trebate je lopta za stabilnost, zid i malo ritma.
Anatomija ramena
Vaši mišići ramena stvaraju most između vrata i ruku. Artikulacija između glave nadlanice - kosti nadlaktice - i vaše lopatice - lopatice - formira vaš pokretni zglob ramena. Mobilnost ovog zgloba omogućuje vam plivanje i igranje golfa, tenisa ili raznih drugih sportova, ali tu slobodu plaćate nestabilnošću. Unatoč mnoštvu ligamenata i tetiva koji štite vaše ramenske zglobove, jedan snažan pokret može uzrokovati suzenje rotora na manžetni, začepljenje ili dislokacija. Vježbe ritmičkih zidnih lopti igraju ključnu ulogu u stabilizaciji ramena i prevenciji ozljeda.
Imaš ritam
Zdrava ramena oslanjaju se na ritmičku koordinaciju između pokreta lopatice i pokreta lopte, odnosno glave nadlahtnice, u vašoj utičnici ramena. Ovaj skapulohumeralni ritam pomaže u sprečavanju pucanja ramena. Scapular diskinezija opisuje izvan sinkroniziranih pokreta između lopatica i lopte u utičnici ramena. Gledajte mišićave mišiće u razredu aerobika. Svakim skakačem ramena dodiruju ušne uši. Da je imao ritam, to se ne bi dogodilo. Vježbe ritmičke stabilizacije zidne loptice su poput parova koji plešu na ramenskim zglobovima.
Krugovi
Fizikalni terapeuti propisuju ritmičke krugove za zidne lopte za određene ozljede, ali proaktivni pristup stabilnosti ramena nudi bolju strategiju. Postavite srednju kuglu stabilnosti na zid. Ruku pritisnite prema lopti i ispravite ruku. Napravite 10 male u smjeru kazaljke na satu i osam malih krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim prebacite ruke. Za vrijeme izvođenja ove vježbe stegnite trbušne mišiće za stabilizaciju kralježnice. Ponderirana kuglica za medicinu predstavlja izazov ovoj vježbi, ali savjetujte se s fizikalnim terapeutom ako se oporavljate od ozljede ramena.
Kardinalski avioni
Dr. Brian Abelson razvio je četiri vježbe kuglica s kardinalnim avionima. Upotrijebite isti početni položaj kao što kruži zidna lopta, a počnite prevrtati loptu iznad glave, ne dopuštajući da se vaš škapular povisi. Spustite loptu, zatim je razvaljajte na stranu, a zatim je vratite u središte. Ponovite niz osam puta, a zatim prebacite strane. U bilo kojoj od ovih vježbi, ako primijetite odstupanja između jedne i druge strane, razmislite o svojoj uporabi tijekom dana. Ta teška torba za ramena koju nosite na jednoj strani možda uzrokuje probleme s ritmom ramena.
