Uravnotežen san, prehrana i vježbanje ključevi su dobrog zdravlja.
Možda već jedete zdravu prehranu, punu cjelovitih žitarica i povrća, ali spavate samo četiri sata svake noći. Možda spavate dobro i dobro jedete, ali nema vremena za vježbanje u svom užurbanom životu. Obično treba biti uključen više elemenata za održavanje zdravog načina života, a postoje dokazi da spavanje, prehrana i tjelovježba utječu jedni na druge.
Zdrave navike spavanja
Većina ljudi misli da je kombinacija vježbanja i pravilne prehrane ključ zdravog načina života, ali prema Nacionalnoj zakladi spavanja, zdrave navike spavanja izravno su povezane s načinom na koji jedemo i vježbamo. Zbog toga san spašava "kritičnim čimbenikom vašeg zdravlja, težine i razine energije" u izvještajima organizacije. Iako su potrebe za spavanjem svake osobe različite, a svima za različite dobi potrebne su različite količine za zdravo funkcioniranje, većini odraslih obično se preporučuje sedam do devet sati sna. A ako vam se odbaci model spavanja, vaše prehrambene i vježbarske navike mogle bi biti i zaobilazno.
Spavanje i prehrana
Jeste li znali da loše navike spavanja mogu dovesti do loše prehrane? Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, uskraćivanje spavanja povezano je s brojnim zdravstvenim rizicima - nekim čistom težinom i prehranom - poput pretilosti, dijabetesa i metabolizma. Studija iz grupe spavanja u Wisconsinu utvrdila je da osobe uspavane spavanjem imaju neravnotežu hormona povezanih s apetitom, zbog čega ih jedu više. I klinika Mayo izvještava da nedostatak sna može dovesti do nezdrave žudnje za hranom bogatom kalorijama i ugljikohidratima, što može dovesti do debljanja.
Spavanje i vježbanje
Svi znamo da tjelovježba djeluje dobro na tijelo, ali jeste li znali da vremenskim vježbanjem prema vašem rasporedu spavanja možete maksimalno iskoristiti njegove prednosti? Na primjer, Nacionalna zaklada za spavanje izvještava da ujutro vježbanje može ubrzati metabolizam i dati vam više energije za cijeli dan, dok vježbanje u roku od tri sata spavanja može vam otežati dobar noćni san. A svi znamo da je nakon lošeg noćnog sna gotovo nemoguće imati motivaciju za dovršeni trening.
Čarobna kombinacija
Dobar noćni san može uvelike utjecati na uravnotežen i zdrav način života. Kombinirajući zdrave oblike spavanja s dobrom prehranom i redovitom tjelovježbom, nećete se samo osjećati dobro, već ćete se boriti i protiv pretilosti i niza bolesti. Međutim, kad jedan od tih bacanja bacimo, primjerice vježbanjem prije spavanja, imamo potencijal da izbacimo ravnotežu između ostalih elemenata koji podržavaju dobro zdravlje.
