Brza vožnja biciklom može sagorjeti više kalorija nego hodanje.
Mnogi se ljudi trude pronaći savršenu vježbu koja će poboljšati zdravlje, sagorjeti kalorije i održati tonizirano tijelo. Ali niti jedna vježba nije nužno bolja od bilo koje druge, a hoće li vam bicikl ili šetnja pomoći da izgubite više kilograma ovisi o prirodi i učestalosti vježbe koju izvodite. Dok biciklizam nudi više mogućnosti visokog intenziteta, za hodanje nije potrebna nikakva oprema. Odaberite vježbu na temelju onoga što najbolje funkcionira u vašem životnom stilu i savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu fitnesa.
Osnove kardioterapije
I biciklizam i šetnja oblici su kardiovaskularne vježbe koja podiže rad srca, povećava potrošnju kisika u tijelu i sagorijevanje kalorija. S vremenom kardio može poboljšati zdravlje srca i pluća i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti naglašavaju važnost kardiovaskularne tjelovježbe i preporučuju 75 minute kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta ili 150 minute kardiovaskularnog vježbanja niskog intenziteta tjedno. Hodanje je općenito vježba slabog intenziteta, a vožnja biciklom može biti niskog ili visokog intenziteta, ovisno o vašoj brzini i stupnju nagiba na kojem vozite bicikl.
Osnove gubitka kilograma
Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit. To znači da, čak i ako svakodnevno izvodite puno vježbe, nećete smršavjeti ako pojedete previše kalorija. Jedan kilogram masti jednak je 3,500 kalorijama, što znači da morate eliminirati 500 kalorije svaki dan kombinacijom prehrane i vježbanja da biste izgubili kilogram kilograma 1 tjedno.
Prednosti biciklizma
Vožnja biciklom prvenstveno djeluje na vašem donjem dijelu tijela, uključujući telad, kvadricepse, potkolenice i glutene. Međutim, možete dobiti i umjerenu vježbu gornjeg dijela tijela ako se nagnete naprijed dok vozite bicikl ili koristite trbušnjake da biste se odgurnuli nagibu. Broj kalorija koje ćete sagorjeti biciklizam ovisi o vašoj tjelesnoj težini i intenzitetu vožnje biciklom. Žena koja ima kilogram 125 može očekivati da će sagorjeti između 240 i 495 kalorija za 30 minuta vožnje.
Prednosti hoda
Hodanje gotovo isključivo djeluje na donjem dijelu tijela osim ako ne mašete rukama ili nosite utege dok hodate. Hodanje po nagibu može povećati intenzitet vašeg vježbanja, kao i povećati tempo. Vaše ukupne sagorijevane kalorije uvelike variraju ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja, kao i vašoj tjelesnoj težini. Na primjer, žena kilograma 125 može sagorjeti kalorije od 120 do 195 u 30 minuta hoda.
Povećanje intenziteta
Ako se nadate da ćete povećati kalorije koje sagorijevate svojim treningom, pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta. Tijekom šetnje, trčite za 30 do 45 sekundi svake dvije do tri minute, a zatim se vratite na hodanje. Ako vozite bicikl, povećajte brzinu na gotovo maksimalnu brzinu za 30 do 45 sekundi svake dvije do tri minute. Ovaj intervalni trening vježba ubrzava metabolizam, gradi mišiće i povećava broj kalorija koje sagorijevate bez povećanja trajanja vježbanja.
