Odaberite voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice bogate vlaknima.
Općenito, što manje kalorija pojedete, to ćete izgubiti i više kilograma. Jedenje 1,600 kalorija dnevno pomaže mnogim ženama da izgube kilograme. Međutim, ako na 1,600 kaloričnoj dijeti gubite više od 2 kilograma tjedno, plan obroka s kalorijama od 1,800 može biti prikladniji. Brzo mršavljenje često dovodi do povraćanja kilograma.
Razmatranja
Jedini put kad biste izgubili više kilograma jedući 1,800 kalorije u odnosu na 1,600 kalorije dnevno je ako sagorite više kalorija kada konzumirate 1,800 kalorijsku dijetu. Na primjer, ako dnevno konzumirate 1,800 kalorije, osjećate se više energije i sagorijevate ukupno 2,800 kalorija dnevno, ali ako slijedite plan obroka s kalorijama 1,600 znači da nemate energije za vježbanje, a dnevno trošite samo 2,100 kalorija, izgubiti ću više kilograma pomoću kalorijskog plana 1,800. Međutim, ako vam troškovi energije ostanu stalni, s 1,600 kaloričnom dijetom izgubit ćete više kilograma.
1,800-kalorična dijeta
Neće sve žene izgubiti kilograme jedući 1,800 kalorije dnevno. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010, planovi kaloričnih obroka 1,800 često uzrokuju da sjedeće žene u dobi od 19 do 50 i umjereno aktivne iznad 50 dobiju zadanu tjelesnu težinu - da ne izgube kilograme. Aktivne žene vjerojatno će smršaviti jedući 1,800 kalorije dnevno, napominju u 2010 prehrambenim smjernicama. Međutim, ista će grupa vjerojatno izgubiti kilograme brže jedući 1,600 dnevno.
1,600-kalorična dijeta
Jedenje 1,600 kalorija dnevno pomaže mnogim aktivnim ženama i onima težim više od 164 kilograma sigurno i učinkovito gubiti kilograme, izvještava Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Međutim, ženama težine od 164 kilograma ili manje - pogotovo onima koje sjede - možda će trebati 1,000 kalorija 1,200 dnevno kako bi izgubile kilograme, prenosi NHLBI. Brzina kojom gubite kilogram određuje je li vaš trenutni unos kalorija na putu.
Ciljevi kalorija
Bez obzira da li jedete kalorije 1,600 ili 1,800 dnevno, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju sigurnu stopu gubitka kilograma od 1 do 2 kilograma tjedno kako biste dugoročno izgubili izgubljenu težinu. Stoga, nastojte konzumirati 500 u 1,000 manje kalorija nego što je to uobičajeni unos za učinkovito mršavljenje. Ako normalno jedete 2,100 kalorije dnevno, trik od 1,100 do 1,600 kalorija trebao bi učiniti trik. Ako je vaš uobičajeni unos 2,800 kalorija dnevno, usmjerite kalorija 1,800 do 2,300 dnevno tijekom gubitka kilograma.
