Vježbanje tijekom trudnoće također vam može pomoći da očistite svoj um.
Iako biste mogli doći u iskušenje da to olakšate tijekom trudnoće, zdrava tjelesna aktivnost djeluje blagotvorno na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Vježbanje u ranoj trudnoći može čak ublažiti neke simptome trudnoće kao što su zatvor i umor. Uz nekoliko mjera opreza, nema razloga da ne nastavite zdrav program laganog trčanja ili trčanja tijekom prvog tromjesečja i poslije.
Iskusni trkači
Ako već duže vrijeme trčite, ne biste trebali imati problema tijekom trudnoće. Americanpregnancy.org kaže da većina žena može nastaviti s rutinom vježbanja bez povećanja rizika za pobačaj u trudnoći normalnog rizika. Možda će biti korisno nastaviti s trčanjem, posebno tijekom prvog tromjesečja, kad se manje vjerojatno pojavljuje i još uvijek se osjećate pomalo ugodno. Umjereno vježbanje koje počinje u ranoj trudnoći može vam pomoći da izbjegnete višak kilograma i ostane vam u formi za porođaj u nekoliko kratkih mjeseci.
Pokretanje nove rutine
Lagana do umjerena tjelovježba ključna je za zdravlje, ali ako niste aktivno trčali prije začeća, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da vaša trudnoća ne predstavlja visoki rizik. Jednom kad ste očišćeni od tjelesnih aktivnosti, počnite polako. Tri minute trčite, a zatim hodajte dvije minute dok to ne učinite 20 minuta. Dođite do joga punih 20 minuta i povećajte duljinu svog trčanja odatle ako želite. Klinika Mayo predlaže 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno.
Posebna razmatranja
Čak i kao pohlepan trkač, važno je zapamtiti da rana trudnoća donosi mnoge promjene koje se mogu posebno očitovati tijekom vježbanja. Opskrba krvlju povećava se za čak 50 posto u prvom tromjesečju, a vaše srce radi jače na pumpanje te krvi po tijelu kako bi opskrbila hranjivim tvarima sve više dijete. Kao rezultat toga, možda će vam nedostajati daha i brže se umarati. Grudi će vam se povećati u veličini i osjetljivosti tijekom prvog tromjesečja, stoga uložite u udoban sportski grudnjak. Uz to, pojas za majčinstvo može učiniti jogging ugodnijim jer vam trbuh postaje teži u kasnijoj trudnoći.
Znakovi upozorenja
Držite svoje zdravlje i sigurnost prvenstveno tijekom bilo kojih fitness režima. Akušer i klinički urednik klinike Mayo Roger W. Harms napominje da, iako su postojale prethodne preporuke da se brzina otkucaja trudnice održava oko 140 otkucaja u minuti, više nema namećenih ograničenja. Unatoč tome, ako ikada osjetite dah, vrtoglavicu, mučninu ili ako osjetite grčeve, odmorite se i odmah pojesti ili popiti. Ako se vaši simptomi ne smire ili pogoršaju, odmah se obratite svom liječniku.
