Košarkaši koriste Jumpsoles za razvoj snage i povećati vertikalni skok.
Jumpsoles su komadi opreme za trening koje pričvršćujete na svoje sportske cipele. Imaju debelu platformu na kuglicama vaših stopala tako da kad ih nosite, pete vam vise s ruba. Oni će se koristiti za sudjelovanje u programu treninga Jumpsoles, koji se sastoji od vježbi snage i snage.
Prednosti
Sudjelovanje u programu vježbanja Jumpsoles razvija snagu i snagu u glavnim mišićima donjeg dijela tijela, čime se povećava vertikalni skok i brzina sprinta. Nošenje Jumpsoles jedinice povećava količinu posla koju vaša telad moraju obaviti prilikom izvođenja svake vježbe. Vaš plantar teladi flektira vaš zglob gležnja, što je jedan od glavnih pokreta zglobova koji se događaju prilikom skoka i trčanja. Sportaši koji sudjeluju u sportovima poput košarke, odbojke, nogometa i nogometa mogu koristiti Jumpsoles i pridružene treninge za poboljšanje svojih performansi.
Osnove
Cijeli program Jumpsoles treninga traje osam tjedana. Zbog njihove poteškoće i intenziteta, vježbanje trebate dovršiti dva dana u tjednu, s dva dana odmora kako biste omogućili vašim mišićima da se oporave i zacijele. Prije svakog vježbanja preporučuju vam da u redovitim cipelama s konopcem za dvije minute trčite četvrt minute kako biste povećali cirkulaciju krvi i tjelesnu temperaturu. Uz to, nakon svakog razdoblja treba pratiti razdoblje hlađenja koje se sastoji od četvrtine kilometra trčanja u uobičajenim tenisicama.
Vježbe
Vježbanje Jumpsola sastoje se od vježbi snage i snage. Vježbe snage koje dodijele, uključujući čučnjeve s čučnjevima i pojačane korake trebale bi se izvoditi polako i na zadanom ritmu. Čučnjevi zglobovi su čučnjevi koji se dovršavaju iz položaja ulegnuća, s nogama u stožernom položaju. Koraci zahtijevaju čvrstu kutiju koja je visoka od 8 do 12. Vježbe snage, kao što su bočni konusni skok, graničenje, preskakanje, skokovi u kutiji i skokovi oboda, treba izvoditi što je više moguće eksplozivno ili brzo kako bi se potaknulo razvijanje snage.
Volumen i intenzitet vježbe snage
Tijekom osmotjednog programa postupno se povećava broj kompleta za svaku vježbu. Čučnjevi i plugovi jedine su vježbe dodijeljene prvi tjedan i sastoje se od dva niza ponavljanja skokova 10. Održavate dva skupa 10 skokova sve dok ne dođete do četvrtog tjedna, kada skupite glasnoću na tri skupa svaki. Odmori se jednu minutu između svakog seta i vježbe.
Volumen i intenzitet vježbe snage
Vježbe snage počinju se ugrađivati tijekom drugog tjedna. Bočni konusni skok dovršit će se za jedan niz 10 ponavljanja tijekom drugog i trećeg tjedna, a zatim se nadovezati s dva skupa 10 ponavljanja tijekom četvrtog do osmog tjedna. Odmarajte se dvije minute između setova bočnog konusnog hmelja. Ograničavanje započinje u trećem tjednu, a jedan set 25-ovih dvorišta dovršit ćete do petog tjedna, kada ga sakupite na dva skupa. Dvije minute odmora potrebno je između grupa granica. Preskakanje započinje u drugom tjednu, gdje je dodijeljen jedan niz 25 dvorišta. U četvrtom tjednu pojačajte glasnoću na dva seta 25 dvorišta, a u 8. tjednu dovršite tri seta. Odmori se samo jednu minutu između setova preskoka. Skokovi u kutiju uključeni su tijekom trećeg tjedna. Završite jedan set skokova 10 tijekom tri i četiri tjedna, a zatim ga skupite do dva seta za ostatak programa. Konačno, skokovi obruča, koji počinju tijekom drugog tjedna, trebaju biti obavljeni za samo jedan niz 10 skokova tog tjedna prije nego što nađu do dva seta u trećem tjednu i tijekom ostatka programa od osam tjedana. Zbog napornih skokova s boksa i skokova s obruča, odmorite se između četiri minute.
