Nosite vrpce za vrpce kako biste pokazali svoje trapezijske mišiće.
Želite li oblikovati leđa? Gotovo svaka vježba koja radi vaš gornji dio tijela na neki će način uključiti mišiće leđa. Čak i mnoge vježbe donjeg dijela tijela, poput pluća i mrtva dizanja, također rade vaše mišiće leđa, uključujući trapezijske mišiće koji se nalaze oko vaših lopatica. Razne vježbe ojačat će i istezati vaše donje zamke i vratit će vam leđa na koje ćete biti ponosni.
Donji Trapezij
Trapezijski mišići uključuju gornja vlakna u stražnjem dijelu glave i vrata, a oni se nastavljaju donjim vlaknima koji prolaze duž kralježnice od ramena do sredine leđa. Trokutasti donji zamci prvenstveno pomiču lopatice, a također pomažu produžiti kralježnicu. Općenito, vježbe u kojima se vaše lopatice kreću zahvatit će vaše donje zamke, jer su pričvršćene na lopatice.
Strojevi za težinu
Mašina za utežu kabela pruža nekoliko mogućnosti za rad mišića donjeg trapeza. Koristeći kabelski kabel u niskom položaju, možete izvesti gotovo bilo koju vrstu veslanja kako biste izgradili svoje donje zamke. Možete vježbati, stojati ili ležati na klupi za obavljanje ovih vježbi. Pomaknite kabel do sredine ili vrha stroja za još više sjedenja ili stojećih vježbi veslanja. Pričvrstite malu ručicu na kabel da biste izvodili vježbe s jednom rukom ili upotrijebite veliku ručku u obliku slova V ili za dvije ruke. Veslanje na veslanju također se može izvoditi sa slobodnim utezima. Uz to, većina vježbi za povlačenje koje ciljaju latissimus dorsi ili lat, mišiće također pružaju dobar trening donjim zamkama.
Vježba s tjelesnom težinom
Ne morate dizati vanjske utege da biste efikasno vježbali leđa. Dizanje tjelesne težine može dobro funkcionirati. Kljove i navlake djeluju na različite mišiće leđa, ramena, prsa i nadlaktice, uključujući vaš srednji i donji trapez. Redove s tjelesnom težinom možete izvoditi ležeći na leđima i hvatajući nisku vodoravnu šipku. Ako ste gimnastičar ili imate dobru ravnotežu, pokušajte napraviti prešac za nošenje ramena između par klupa za vježbanje.
proteže
Istezanje prije i poslije vježbanja pomaže da se olabave mišići, protječe krv i poveća vaš raspon pokreta. Deltoidni strije dizajnirani su tako da istežu deltoidne mišiće na vašim ramenima, ali isto tako istežu i susjedne donje i srednje zamke. Izvedite romboidno rastezanje hvatajući vodoravnu šipku, postavite noge uz zid i naslonite se natrag kako biste istegnuli svoje srednje i donje zamke. Prekriženi potezi s rukama na bokovima djelovat će na mišiće od vaših zamki do potkoljenica.
