Jelo prave hrane i pravilno obavljanje vježbi mogu vam donijeti trim trbuh.
Ako težite ravnom i prikladnom trbuhu, vrijeme je da se olakšate na tim trbuhu. Vaš natečeni želudac možda nije znak tvrdoglave masnoće, već osjetljivosti na hranu ili drugih zdravstvenih poteškoća koje se mogu liječiti. Prirodni lijekovi, od biljaka do promjena u prehrani, mogu smanjiti nadimanje trbuha. Ako vam se nakon rješavanja problema sa natezanjem još uvijek morate suočiti, usredotočite se na svoju srž, a ne samo na drobljenje.
Dijetetični detektiv
Ako vam je nadimanje u želucu misterija, vrijeme je da ga riješite. Ovjereni trener za vježbanje, prehranu i zdravlje Randi Dukoff preporučuje privremeno uklanjanje tri počinitelja prekršaja iz prehrane: gluten, mliječni proizvodi i soja. Osjetljivost na hranu često uzrokuje probavne tegobe, a natečenost je čest simptom. Vodite dnevnik hrane da biste pratili sve promjene koje primijetite. Polako dodajte hranu s leđa, jednu po jednu, i bilježite bilo kakve znakove nadimanja. Dodajte probiotike u svoj režim; osmišljeni su za vraćanje zdravih bakterija u vaše crijevo i mogu ukloniti znakove stomačnih tegoba poput napuhanosti.
Hrana s ravnim trbuhom
Jedite masnoću. Da, točno ste pročitali. Jedenje mononezasićenih masti koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju može pomoći vašem tijelu da učinkovitije metabolizira masti oko svog trbuha. Gotovo cijele žitarice grickajte jer visoki sadržaj vlakana ne samo da neće biti gladan, već može i spriječiti zatvor. Ako niste sigurni u mliječno mlijeko, probajte samo jogurt. Pun je probiotika i lako se probavlja. Izrežite začine: Sol i šećer mogu vam nateći želudac i povećati masnoću u trbuhu. Gazirana pića, čak i zdrava poput pjenušave vode, mogu vam napuhati želudac plinovima. Probajte umjesto toga još vode s limunom.
Osvojite svoju jezgru
Važno je nastaviti s vježbanjem dok radite na spljoštavanju trbuha. Ključ je ispravna vrsta vježbe. Dok se tradicionalno savjetuju krckanje u želucu, ili sjedenje, mnogi fitness stručnjaci sada preporučuju učinkovitije vježbe. Dodajte daske, mostove i trbušne preše svom treningu. Nula na stražnjici; leđno straga može vam se nagnuti i prednji.
Biljna pomoć
Biljke mogu pomoći kod natečenog trbuha smanjenjem zadržavanja vode i crijevnih plinova. Probajte šalicu čaja od peršina ili maslačka između obroka. Oba bilja djeluju kao nježni diuretici. Kopriva, đumbir, kamilica i paprena metvica učinkoviti su za ublažavanje nadimanja. Ako sumnjate da je zatvor glavni krivac, pokušajte s dodatkom prirodnih vlakana poput sjemena psilijuma, koji može optimizirati sposobnost vašeg crijeva da eliminira stolicu. Prije dodavanja bilja svojoj prehrani, provjerite sa svojim liječnikom.
