Trčanje ne mora imati za posljedicu osip na bedru.
Osip na bedru može vas odmah zaustaviti u vašim tragovima i upropastiti vaše napore da ostanete ili dovedete u formu. Kod trčanja, iritacija počinje kada se bedra trljaju jedna o drugu ili uz odjeću. Ovo trenje, poznato i kao trljanje, izaziva osjećaj pečenja, a ako nastavite trčati, koža može postati sirova i čak početi krvariti. Da biste izbjegli prekid u treningu, naučite kako spriječiti i liječiti osip na bedrima kako ne biste pretrpjeli previše da biste se uklopili.
Što nosite stvari
Odjeća koju nosite možda je kriva za onaj bolni osip s kojim se sada suočavate. Te slatke jogging hlače koje nosite mogu izgledati dobro, ali mogu biti i preuske ili previše labave ili mogu imati šavove i oznake koje se trljaju o vašu kožu i pokreću iritaciju dok pomičete noge. Sljedeći put kad krenete na trčanje, obucite pripijene hlače napravljene od tkanine koja vlaži vlagu, a koja vlagu povlači s vaše kože i pomaže u sprječavanju perutanja. Potražite hlače bez rukava s minimalnim šavovima - odrežite oznake ako morate.
Maziva zabranjuje trenje
Održavanje kože suhom tokom trčanja je neophodno jer je znoj uparen sa trenjem recept za katastrofe. Ako idete na kratki jog, prašina kukuruznog škroba ili talk u prahu na unutarnjim bedrima može vam pomoći zadržati ih suhima. Komercijalna maziva usmjerena na sprečavanje mrlja također se mogu primijeniti na moguće vruće točke na bedrima. Maziva pomažu da vam bedra glatko klize jedno pored drugog, a da ne uzrokuju trenje. Na dugim jogom dodajte dodatno mazivo, jer se može oštetiti. Alternativno, koristite vazelin za sličan učinak.
Kako vam zadržavanje hidratacije pomaže
Ako se ne održavate pravilno hidratizirani, ne možete se slobodno znojiti tijekom trčanja. Znojni kristali se mogu oblikovati na vašoj koži, što je čini sklonom mrljenju i iritaciji. Pijenje vode tijekom dana i dok trčite može vam pomoći. MayoClinic.com preporučuje provjeru boje vašeg urina - bilo da je svijetlo žuta ili bezbojna, jer radite dobar posao zadržavanja hidratacije. Također nakon trčanja obavezno operite znojnu odjeću, jer isušeni znoj i prljava odjeća mogu također nadražiti vašu kožu.
Pravilno liječenje
Ako vas ozbiljni osip na bedru uhvati iznenađenje, možda ćete morati odustati od trčanja dok osip ne zacijeli. Ispravan tretman može pomoći ubrzati proces ozdravljenja. Operite područje sapunom i mlakom vodom te ga osušite ručnikom. Nanesite antibakterijsku mast na područje ureza i pokrijte je zavojem. Kad se sirova koža zacijeli, lagano pokrenite svoju rutinu jogginga i poduzmite mjere opreza da spriječite gužvanje.
