Konop za skakanje izvrstan je kardio trening.
Skakanje konopa nije samo dječja igra. Potrebna je ravnoteža i snaga kao i izdržljivost i učinkovit je način da se brzina otkucaja srca poveća u ciljani aerobni raspon. Postoji nekoliko vrsta stilova skakanja užeta, zato uživajte u isprobavanju različitih vrsta dok ne pronađete onu koja najbolje odgovara vašoj svrsi. Bez obzira koji stil odaberete - kada se udvostruči - ručke bi trebale doprijeti do vaše sternuma za savršeno uklapanje.
Konopci za skok djece
Užeta za skakanje namijenjena maloj djeci dolaze u različitim materijalima od pletenice do platnaste vrpce. Obično nisu vrlo teška i često nisu dovoljno dugačka za odraslu osobu. Ali ako niste daleko od kuće i trebate malo vježbe, dječji konop za skok učinit će u maloj prilici, sve dok nije tako kratko da će vas izletjeti. Ove jedinice neće dobro ciljati na bilo koje područje, ali malo vježbe će vam gotovo uvijek olakšati raspoloženje.
Konopci od platna
Konopci od tkanine izrađeni su od strojno prepletene tkanine ili plastike s plastičnim ili drvenim ručkama. Lagane su i jeftine, što ih čini dobrim izborom za početnike. Početak s konopcem od platna pomaže u ciljanju osnovnih vještina skakanja poput ravnoteže, ritma i izdržljivosti. Također pomaže u izgradnji mišićne memorije. Ali platnena konopca imaju tendenciju da se malo diskutiraju i teško ih je provući kroz zrak - korištenje ovih konopa može postati frustrirajuće dok poboljšavate skakanje. S druge strane, oni neće oštetiti tepihe ili podove, iako će na kraju propasti ako se upotrebe na betonu.
Užad s kuglicama
Konopci od perli sadrže niz teških plastičnih perli nanizanih duž središnje jezgre. Oni su malo teži od platnenih užadi i kreću se malo brže kroz zrak, što znači da možete dobiti više rotacija nego s krpenim užetom. To vam pomaže da povećate broj skokova, što jača noge i povećava izdržljivost. Ako brže napredujete, ubrzavate i otkucaje srca, povećavajući ukupni intenzitet vježbanja. Konopci od perli još su malo lagani za ozbiljne treninge, ali kao dio zagrijavanja ili treninga u krugovima oni su jeftini i jednostavni za korištenje.
Licorice PVC
Kao i konopci od platna ili perli, debeli kablovi od polivinilklorida ili PVC-a s plastičnim ručkama su jeftini i dobar izbor za početnike. PVC konopci se brže kreću zrakom nego bilo konop ili konopci od perli, omogućujući vam da povećate brzinu i radite na svojoj okretnosti.
Kožni konopci
Kožni konopci su skuplji od tkanina od PVC-a, platna i perlica, a dostupni su i s drvenim ili plastičnim ručkama. Kožni konopci brzo se provlače kroz zrak, povećavajući intenzitet vašeg vježbanja, pa ako vam je kardio vaši cilj i već ste dobri s ravnotežom, okretnošću i brzinom, kožni konopac je vaša najbolja ponuda.
Konopi za brzinu
Konopi za brzinu također su izrađeni od PVC-a, ali mnogi dolaze s kugličnim ležajevima u ručici, što omogućuje daleko više rotacija. Oni se koriste od strane sportaša koji ozbiljno razmišljaju o integriranju konopca u svoje rutine, poput boksera. Povećana brzina rotacije prisiljava vaše reakcije da ubrzate, što vježbu čini težom i intenzivnijom što stvara izdržljivost. Kuglični ležajevi također vam omogućuju da se maštate o svojim rotacijama, izvođenjem krosova i drugim potezima, bez brige o povlačenju ili zapetljanju užadi. Ciljana je na koordinaciju, kao i na ravnoteži i izdržljivosti.
Uteženi konopi
Utega za skakanje imaju utezi u ručicama, a ne u samim užetima. Povećana težina daje vašem gornjem dijelu tijela intenzivniju vježbu mišića, uz podizanje brzine otkucaja srca. Vaša ramena, biceps i triceps moraju raditi jače, ali trbušnjaci će se zategnuti da ih podržite, što će vam omogućiti učinkovitiju vježbu cijelog tijela.
